怎樣減肥才能不反彈
減肥
05-11
假如想要減脂，那麼總熱量攝入要小於總熱量消耗，一般情況下熱量赤字控制在總消耗的10~15%之間會有一個較穩定的減脂水平。
不管是增肌還是減肥都要考慮熱量因素，熱量盈餘增肌的前提，熱量虧空則決定了減脂。
但光控制好熱量，還是不足以控制增的是肌肉，減的是脂肪。
增肌減脂期間，都喜歡考慮吃什麼以及吃多少，其實這是關注的就是飲食的宏量營養素。
許多健身愛好者都有過這樣的經歷，脂肪減沒了，肌肉也更這流失了，這是因為在熱量赤字的狀態下，沒有及時補充蛋白質，這時即使體重減輕了，身體的各種成分比例也沒有多大改變，還是不能擁有低皮脂的身材。
如果你追求的並不僅僅體重的減輕，而是真正的通過減脂來控制體重，最後要達到肌肉比例增高、體脂比例減少的結果，需要側重的就是三大宏量營養素中的蛋白質。
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