根據跑步類型選跑鞋，這樣你的腳才不會廢

炎熱的夏季，人們更喜歡將自己關在涼爽的空調屋裡，殊不知這樣會讓自己的身體出現不良反應，最常見的就是頭暈、乏力。

事實上，夏天更應該勇敢的走到戶外進行運動、健身，比如慢跑就是夏季最佳的運動方實。從運動醫學的角度看，跑步更有利於提升人體的健康指數，只要掌握好運動要領和強度，夏季慢跑會讓你獲得意想不到的健康。當你打算開始跑步鍛煉時，一件重要的事就是選擇一雙符合自己腳型特點的跑步鞋。只有如此你的鍛煉才會取得預期的效果，並且避免受傷。

一、跑步鞋的分類

跑步鞋按照功能的不同可以劃分為五個類型：

第一類是控制動作類，這類跑步鞋適合中度或者是重度內翻型腳，以及體重較大的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，並且對足弓部位有很好的支撐作用。

第二類是減震類，這種鞋適合有一定的跑步技術，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的跑步者。這種鞋的特點是重量偏重，鞋底較厚。

第三類是穩定類，這種鞋適合輕度或中度內翻腳型，用腳中部與外側支撐的跑步者。

第四類是比賽類，比賽類跑鞋對跑步技術要求很高，適合技術好的跑步者，體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用最佳，而且鞋的重量也非常輕。

第五類是越野類，越野類的跑步鞋鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著，鞋的自身重量會比較重。

二、跑步鞋選擇的要領

現在五花八門的跑步鞋讓消費者有種無所下手的感覺，小編在這要提醒大家，對跑步鞋品牌的資質一定要認清楚，儘可能到官方授權的商城購買。另外，跑步鞋的鞋底材料是決定它品質的關鍵，碳素橡膠是最優材質，它是在製作橡膠的過程中，加入碳素纖維材料或碳單質粉末。這種材質的鞋底耐磨、抓地力好。有一類跑步鞋是需要大家格外留意的，這種鞋沒有外底，雖然也叫做跑步鞋，但它只適合在跑步機上使用，戶外運動是就對不行的。

還有一點比較關鍵，就是在選擇跑步鞋時要清楚自己腳的尺碼，這個尺碼一定要精準。如果你是採用網購，可以在家自己測量尺碼，方法是將腳踩在紙上垂直畫出腳的最寬和最長處，然後分別量出最寬和最長的尺寸，以厘米計算。

夏季慢跑在時間的選擇上最好是晚上，因為人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。