這樣做瘦肚子最快,贅肉都沒了!(附肚子的肥胖類型
瘦肚子之前
我們先檢測一下你屬於那種肥胖類型
第1種:上腹凸出
第2種:下腹凸出
第3種:腰兩側贅肉
第4種:大肚腩
上腹凸出
點擊播放 GIF/1469K
下腹凸出
點擊播放 GIF/1722K
腰兩側贅肉
點擊播放 GIF/1686K
如果以上運動你都懶得做,那我只能放大招了
點擊播放 GIF/339K
1.搖擺式
(順時針,逆時針各10圈)
點擊播放 GIF/591K
tips:收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家要認真做
2.仰卧束式
(2分鐘)
點擊播放 GIF/518K
tips:膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,不要因為太舒服了就睡著了哦
3.蝴蝶式
(30秒)
點擊播放 GIF/550K
tips:可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持
4.天鵝式
(左右各30秒)
點擊播放 GIF/615K
tips:感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯卧下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸
5.頂峰式放鬆
放鬆到位即可
點擊播放 GIF/620K
tips:左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可
6.單腿摩天式
(左右各30秒)
點擊播放 GIF/590K
tips:柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆
7.上犬式
(30秒)
點擊播放 GIF/582K
tips:不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行,不要勉強自己
8.簡易橋式
(2分鐘)
點擊播放 GIF/646K
tips:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,再繼續
9.系鞋帶式
(1分鐘)
點擊播放 GIF/565K
tips:身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,慢慢去放鬆
精品公眾號,選擇關注
小腰精日誌
ID:nnrrxxjjxx
這個世界上最動聽的三個字:不是我愛你,而是你瘦了!想瘦就關注@小腰精日誌
※爆減150斤!他減掉了半個自己!每個胖子都是潛力股!
※七日快速減肥食譜,一周甩肉3公斤!
※記住,在春天,少吃這些食物,否則……
TAG:小妖精日記 |
※這樣瘦肚子最快,照著做的贅肉都沒了!
※怎麼樣瘦肚子瘦的最快
※肚子贅肉多?這樣穿最顯瘦!
※這樣做,你的小肚子會瘦的更快
※肚子胖的扣不上褲子?常吃這些「脂肪大剋星」,甩掉贅肉一身輕
※肚子胖的扣不上褲子?常吃這些脂肪剋星,瘦到想再胖
※肚子胖的扣不上褲子?常喝這些脂肪大剋星,輕鬆甩掉腹部贅肉
※穿裙子肚子贅肉太多,太難看,多吃這幾種食材,清腸又瘦身!
※生完孩子很胖,肚子上肉很多是一種什麼樣的體驗?
※肚子上的肉肉怎麼辦?多吃這4種食物,小肚子慢慢瘦下來!
※肚子尖和肚子圓的差距,出現這種肚型,胎兒才是最幸福的
※女人肚子胖得扣不上褲子?常吃這些脂肪大剋星,快速甩掉腹部贅肉
※內褲這樣穿,肚子贅肉都沒了,瞬間瘦到掉褲子!
※肚子胖得扣不上褲子?常喝這些脂肪大剋星,輕鬆甩掉腹部贅肉
※肚子上有肉肉還穿緊身的T恤?這樣的裙子遮肉顯瘦還仙美
※肚子贅肉一層又一層?廚房拿個雞蛋這樣吃,吃吃就瘦了,瘦到你想胖!
※酸奶這樣喝,肚子贅肉瘦2圈,嫩膚養顏,效果比跑步還好!
※胖得褲子穿不上?白醋加它,肚子肥肉,連便秘都好了!
※怎麼減肚子上的贅肉最快最有效:6個方法狂甩肚子贅肉
※肚子上的贅肉太強大?只要這樣做就能瘦!