瑜伽新手必知的11個常識！

現在很多女性都熱衷與練瑜伽，既能調養身心，還能瘦身塑型，不僅女生可以練，男生也可以，而且還有雙人瑜伽、夫妻瑜伽。但是在初學瑜伽時不能僅憑自己的一腔熱血，頭腦一熱就去學習瑜伽。瑜伽有一些基本知識是作為初學者的你需要了解的。不然在瑜伽中很容易受傷，也會由於進展緩慢而喪失興趣，從而放棄學習瑜伽，還會抱怨瑜伽沒有什麼作用，這是不對的。

那麼在初學瑜伽時需要了解些什麼呢？

1、練習瑜伽之前最好是空腹。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心的，進行前後、左右的伸展、擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。所以在練習瑜伽之前要保持空腹的狀態。

2、練習瑜伽的最佳時間是清晨。當然，清晨的時候大多數人都是沒有時間的，除非是周末。所以傍晚或者其他時間也能練習，但是就要記住得保持空腹。瑜伽規定的具體練習時間是：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。

3、不同時間練習不同內容。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

4、練習後1小時內不要進食大量食物。練習結束之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重，身體的血液分布與身體的股胳、肌肉，馬上吃食物則會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

5、洗澡、桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗澡會使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

6、練習完之後不要馬上洗澡。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。立即洗澡就會破壞這一層有益物質，因此，才建議剛做完瑜伽練習後不要立即洗澡。

7、做瑜伽練習時不宜穿緊身衣服。練習瑜伽不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆、吸汗、透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇以純棉、麻質衣料為主的衣物為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬鬆，腰部系帶的褲子。

8、練習時不要佩戴飾物。在練習瑜伽時最好不要佩戴皮帶、手錶、項鏈、耳環等，這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習的時候傷到自己。

9、練習場地不宜太硬或者太軟。練習瑜伽最好都用專業的瑜伽墊，健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。墊子太軟的話會導致在完成某些動作時起不到相應的支撐，嚴重會傷到骨骼。如果墊子太硬的話，就起不到相應的保護，依舊很容易受傷。

10、在練習瑜伽時要保持安靜。練習瑜伽時必須保持安靜，避免交談和心理活動，可以在練習時播放一些輕鬆簡單的音樂，要使身心能夠專心集中。

11、練習瑜伽時如果感到任何不適要立即停止。練習瑜伽不能急於求成，要跟隨老師來循序漸進的練習。進行練習時也要全神貫注、認真集中，這樣才能得到好的效果，如果過程中身體一旦出現任何不適的情況，必須立即停止，以免傷害到自己。