健身達人必知的20條常識，你都知道？

1

健身時一定要穿運動服和運動鞋

這不僅可以提升運動表現

而且可以降低運動受傷風險

2

運動前一定要做好充分的熱身

使身體和心理得到適應

讓身體更快進入訓練的狀態

以及防止運動損傷的發生

3

如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈

需要補充運動飲料和水

這樣可以防止因為出汗過多

造成人體電解質流失

4

運動後要進行至少5-10分鐘左右的

全身肌肉拉伸

這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛

5

增肌的朋友在健身後需要補充高蛋白物

如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等

這樣可以更好的提高訓練效果

6

減脂的朋友需要適當降低熱量攝入

在訓練中注意補水

絕對不能不喝水

身體缺水不利於機體代謝

補水應遵循少量多次的原則

7

酒後禁止健身訓練

酒精本身就是加速血液循環

如果酒後再去健身

很容易誘發高血壓等心腦血管疾病

8

訓練後30分鐘內不要抽煙

因為血液循環會加速促進尼古拉的吸收

健身還是不要抽煙的好

9

力量訓練時不要憋氣

動作節奏控制要慢

注意力集中到目標肌群

體會肌肉的發力

10

訓練後不要立即進行淋浴

等汗消去再淋浴

淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降

11

運動強度的大小因人而異

不要與人盲目攀比運動項目、動作

沒有所謂的最好

只有適合自己的才是最好的

12

鍛煉結束後請將器械放回原位

13

有氧訓練時要從緩慢進行

結束時速度也要慢慢降低

比如跑步前5分鐘可以是熱身

最後五分鐘是身體調整

14

當人體體重每增加一公斤的時候

你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力

你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力

15

健身訓練可以隨時隨地進行

比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等

這些都可以在辦公室或小範圍內進行

16

如果斷食12小時

身體的基礎代謝水平將會降低40%

所以靠節食減肥

相當於做無用功

17

如果要減去1公斤脂肪

那需要消耗7700大卡的熱量

因為1公斤脂肪等於7700大卡的熱量

18

人變胖不是一兩天就變胖

所以想要變瘦也是一樣

運動帶來的外形改變需要時間

所以堅持下去最重要

19

早上鍛煉好還是晚上鍛煉好

至今沒有定論

找到最適合自己的時間就是最好的訓練時間

20

.一包薯片（125g)的熱量相當於四碗飯的熱量

一個巨無霸漢堡的熱量相當於三碗飯的熱量

所以選擇零食的時候需要特別注意

end-

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