健身新手常見錯誤大全，看完能幫你省些私教費

健身到底有沒有標準，說實話並沒有。判斷這個動作標準的依據是：1、此動作會不會對你造成傷害；2、此動作可否達到你所預定的目標。下面的一些錯誤示範，或許對你有用。

新手朋友練深蹲，旁邊老鳥會說把你屁股翹起來就對了，然後就成上圖那樣了。杠鈴較輕的話，這個動作危害可忽略；若杠鈴加重，則背部會負荷成噸的壓力，非常難受。把你的腰背挺起來，目視前方，教科書所說肩關節不過膝關節是非常有道理的。

卷腹或仰卧起坐常用抱頭，抱頭動作本沒有錯。錯的是你不要拽自己的頭。當然了如果你覺得自己不會拽頭，可以進行抱頭卷腹。因為抱頭能讓你的脖子舒服很多。

這個錯誤一大半的健身同學都會犯。其實你只需要記住，無論什麼動作，除了腹部訓練。任何動作，腰背保持挺直都是對你自己負責，經常進行龜殼式的硬拉，你的椎間盤真需要去檢查一下了。

經典的腹部訓練動作，懸垂舉腿。不要隨意的晃動自己的身體，保持上半身穩定，你將能更好的練習到腹部肌肉群。如果直腿動作實在是太難，屈腿一樣可以。

最常見的肱二頭肌彎舉訓練，爭取認真對待每個動作，一般建議快上慢下，大臂保持固定。倘若你藉助太多身體，那鍛煉效果會打折扣的。

肱三頭肌比較好的孤立訓練動作，你將從此動作中得到充分泵感。如果你還是握住啞鈴的杆子，看到這個握法會不會對你有幫助。當然了肱三頭肌訓練動作你也不要忘記雙杠臂屈伸。