新手健身常見錯誤大全,看完等於上了一節私教課
不管是新手或者老手,總會犯一些基本動作錯誤,本篇文章羅列了一些,你將花費2-3分鐘看完,若無法看完,可以收藏一下。
啞鈴頸後臂屈伸,練手臂後側肱三頭肌動作,訓練過程中保持大臂固定,手掌抵住啞鈴一端,若使用如圖所示錯誤動作,則發力不均衡!
深蹲,若俯身太多,肩關節超出膝關節,則對後背壓力較大,容易產生腰椎突出和膨出問題。
懸垂舉腿,腹肌王牌動作
錯誤1:慣性發力,正確的應該保持上半身穩定,否則對腹肌刺激效果不佳。
錯誤2:大腿完全伸直,完全伸直膝關節,韌帶不好的朋友很難完成此動作,而且對腹肌刺激不佳,正確應該膝關節微屈!
坐姿蹬腿,如圖所示的錯誤只是動作幅度小了而已,並不是大錯。最怕的是在最高點膝關節完全鎖死,那個膝關節負角度骨折的視頻,各位看了嗎,就是因為膝關節鎖死!
啞鈴彎舉,最好是坐姿訓練,不會借力過多。但舉起啞鈴速度快可以,但下來的時候控制一下速度,離心收縮還是非常重要的。
硬拉,儘管普及過無數次,但還是有很多人做龜殼硬拉,當然有些健美冠軍他們會使用龜殼硬拉,但這並不適合你,因為你薄弱的後背會為此動作付出代價!
杠鈴彎舉:錯誤還是一樣,沒有控制好離心收縮的過程!
卷腹:不建議各位在練習時抱頭,因為有時候你會不由自主的拽頭,尤其是有頸椎病的人群,還是比較危險的,當然如果你能保證不拽頭,也可以抱著。
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