錯誤的健身習慣，會給你身體帶來未知的傷害，健康健身三點幫助你

1、健身後立刻洗澡——小心誘發心臟病

健身之後立刻洗澡，有些是因為不喜歡汗在身上的感覺，有些可能認為洗熱水澡能快速恢復狀態，緩解疲勞。其實恰恰相反，剛剛健身完不宜立刻洗澡，尤其是冷水澡。因為在運動的時候，代謝旺盛，身體產熱增加，心律加塊，汗液蒸發，皮膚血管擴張，是身體散發熱的重要途徑，在運動之後還會持續一段時間。在放鬆過程中，血液的流動和心率雖然有所緩解，但如果立刻去洗澡，則會再次增加血液流量，使所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦，甚至會誘發心臟病。

2、跑步機上看電視——傷身傷眼不可取

邊跑步邊看電視確實可以轉移鍛煉時的枯燥情緒，但這種「分心」也會帶來安全隱患，尤其在跑步機這種機械裝置上，稍有不慎就可能受傷。對於還不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人，這種分心是要不得的。「現在很多款跑步機有『安全夾』，跑步時將它夾在衣服上，一旦跑出安全範圍，『安全夾』就會帶動連接『安全繩』啟動跑步機的緊急停止鍵，使跑步機停下來。但與其那樣，還不如靠自己的注意力去保證安全。」

3、不是練哪裡就減哪裡——切莫忽略全身鍛煉

「我一直認為練哪裡就減哪裡。想要練就漂亮的肌肉線條，就必須每天堅持練肌肉。而想要練出肌肉，就每天反覆刺激同一部位，這樣就能增強力量、改善體型。不能急於求成，要做到科學健身，還以此為戒指導了正為「小肚子」煩惱、並只做仰卧起坐減肚子的老婆。仰卧起坐只能鍛煉腹直肌，對整個腹部肌肉的鍛煉效果不大。若想通過仰卧起坐達到一定的健身效果，可循序漸進增加運動量，同時配合各類有氧運動。

專家建議：脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久。脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。因此不管是想塑形還是局部減肥，都不能忽略全身性鍛煉。

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