快速減肥法月減30斤 是真的嗎？

快速減肥，網路上流傳的快速減肥法月減30斤，不科學。一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

網路熱傳的快速減肥法月減30斤：

一、三日紅茶姜水

第1天：

早上：早上和平時一樣吃飯

中午：中午和平時一樣吃飯

晚上：晚上和平時一樣吃東西

(準備階段)

第2天：

早上：胡蘿蔔汁+生薑紅茶

中午：胡蘿蔔汁+生薑紅茶

晚上：不油膩的東西(比如日本料理或者粥)

第3天：

早上：生薑紅茶2杯

中午：和平時一樣

晚上：和平時一樣

中午和晚上吃的清淡一些!

二、三日蘋果減肥法

1.連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2.你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3.不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

4.蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

5.在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6.減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7.在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三、高強度魔鬼瘦身訓練法

1.熱身

和所有運動一樣，hiit高強度間歇訓練也需要運動前的熱身和運動後的拉伸。3-5分鐘的熱身確保你身體不容易受傷，而運動後的拉伸讓你更快地恢復。

2.計劃

60秒衝刺跑，120秒慢跑(交替進行)

這個訓練計劃可以在跑步機上進行，也可以在戶外進行。讓身體「工作」的時間是60秒，接著「休息」時間為120秒。在上面計劃中，工作/休息的比例為60/120，也就是1/2。

你可以進行5-10次，時間在25分鐘左右。你可以做得更少，或者更多——取決於你在做有氧運動的類型，以及你的個人情況。每周進行三次這樣的訓練，堅持三周。

3.進階

如果你身體狀態很好，覺得上面訓練計劃的難度太小，那麼你可以嘗試增加強度，只需要改變工作/休息的比例即可。比如從1/2變成1/1。這意味著，你衝刺60秒之後，只慢跑60秒。有一些訓練有素的運動員的工休比竟然可以是2/1!他們衝刺120秒後，只休息60秒。這是艱難的!

提醒

值得一提的是，hiit高強度間歇訓練可以在任何類型的有氧運動中使用，包括游泳、自行車、跳繩……對於跑步者，建議仔細留意關節的情況，因為過多的跑步會造成關節的過重負擔。

減肥太快不健康。一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

總有減肥者總是希望體重減得越快越好。個別制售減肥藥品的廠商為了迎合這些減肥者的心理，更是不負責任地宣傳快速減肥的觀念，甚至承諾服藥後一周內可減輕2~3千克體重。如果一個人的體重在一周內減輕了2~3千克，甚至是10千克，會對健康產生什麼影響呢?答案就是：非常危險。

極端節食：每天只吃少量黃瓜、蘋果屬於這一類。主要是減去水分與肌肉，當熱量攝取遠低於每日所需時，身體會開始消耗肌肉和脂肪，但等到恢復正常進食後，身體保護機制會加緊脂肪儲存，體重反彈的同時還有各種健康後遺症。

出汗減肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步來減體重，這樣的方法確實可以減輕體重，不過也只有20分鐘左右的效果。因為你會感覺非常渴，也就是說，那個時候你的身體嚴重缺水。所以，當你喝完水後，體重又會回到以前。

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