醒來第一件事竟該是~厲害了！15年不生病全靠它，特簡單

醒來後第一件事，你通常是做什麼？有人總是推薦醒來養生的方法，但往往都是太麻煩堅持不下去。而如果你醒來直接下床上廁所、洗漱、吃早餐，那就太浪費了。因為，我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」，把握好這10分鐘，做好一件事，你也可以不生病又長壽！而這件事非常、非常簡單，就是靜坐。

靜坐

靜坐，佛法叫坐禪。禪，為心體寂靜而能審慮之義；定，為心定止於一境而離散動之義。禪定之人可從中獲得禪味，即輕安寂靜之妙味，愉悅身心，即一心清靜，萬念俱寂，自然而得適悅之妙味。

也許你對我說的靜坐嗤之以鼻，但是這可是大有來頭，你肯定聽說和尚、大師都愛靜坐，靜坐僅僅是簡單的坐著發獃嗎？當然不是，靜坐養生在中國可有著古老的歷史，也是國醫大師鄧鐵濤每天做的事情，他每天醒來後一般不急於下床，而是先在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。

中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。

1、靜坐10min=熟睡7h

黃帝內經告訴我們：百病皆生於氣。任何影響氣的生成和運動的因素，均會使人導致疾病。靜坐可澄心，符合祖國醫學心定則氣和順，氣和順則血道暢，精氣內充，正氣強盛，強身祛病的觀念。由於靜坐時精神凝放，使散亂的心念逐步歸於凝定，使浮躁不安的情緒趨於平和，達到氣血平和，陰陽平衡。

黃帝內經云：「恬淡虛無，其氣從之，精神內守，病安從來？」論證的就是四氣（即氣站、氣散、氣布、氣終）在體內的運行機理。實踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內的氣體交換，消除神經緊張，肌肉放鬆，隨之一些疼痛現像便可得到緩和，更有利於整個體內的溫度，血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩定在一個範圍內。

靜坐對肺結核、神經官能症、神經衰弱、心臟並頭痛失眠等疾病均有好處，還可增強耐寒和消化能力。亦可潤澤肌膚，有美容功效。日本精神醫學把坐禪列為治療神經官能症、神經衰弱的方法之一，不少日本寺院清晨開放大殿，附近的人來這兒靜坐30－60分鐘，然後再去上班。

據《深圳晚報》報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

2、郭沫若的靜坐養生案例

據郭沫若著的《文藝論集》中的《王陽明禮讚》一文記載：「在一高預科一年畢業之後，我竟得了劇度的神經衰弱症，心悸亢進，緩步徐行時，胸部也震蕩作痛，幾乎不能容忍，睡眠不安，一夜只能睡三四小時，睡中猶始終為惡夢所苦。記憶力幾乎全部消失了，讀書讀到第二頁已忘了前頁，甚至讀到第二行已忘記了前行。頭腦昏聵不堪，熾灼得如像火爐一樣，屢屢想自殺。」後來郭沫若買了本講靜坐的書，便學練起靜坐來。「每天清晨起來靜坐30分鐘，每晚臨睡時也靜坐30分鐘……不及兩個禮拜功夫，我的睡眠時間延長了，夢也減少了，心悸也漸漸平復，竟能騎馬竟漕了。這是在我身體上顯著的功效。從此以後，郭沫若終生堅持靜坐養生法，這才有了令人艷羨的旺盛精力與高壽。

3、國醫大師鄧鐵濤晨起靜坐吐納法

101歲的國醫大師鄧鐵濤至今身體健康，思維清晰，耳聰目明，語言流利，步履堅穩，如此高品質的康壽，源自其堅持「養生重於治病」。鄧老每天醒來，一般不會很快下地活動，而是先盤腿靜坐於床上，閉目並保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然後再慢慢起床，開始一天的活動。

晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外，還有助於全身放鬆、大腦入靜，調整臟腑功能，起到防病健身的目的。晨起靜坐吐納還可以減少頭暈、猝死等情況的發生，因為清晨是心腦血管疾病高發的時間段，起床太急，活動太快、太劇烈，都容易誘發這些疾病。

ps：很多人靜坐時很難做到完全不想事，他建議大家只要思維不要太活躍，坐著發獃也有好處，讓自己全身放鬆，最重要的是讓心靜下。

4、如何靜坐？靜坐的具體操作？

雙盤膝

把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作「雙盤膝」，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。

單盤膝

坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。

下盤法

如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應隨時注意改正。

平坐法

兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。

5、靜坐注意事項

第一，端坐姿勢。

要頭朝前，眼微閉，唇略合，牙不咬；前胸不張，後背微圓，兩手叉置大腿上，上腹內凹，臀部後突；兩膝不並，腳位分離。

第二，注意呼吸。

要呼長而緩，吸短而促，行於不經意之間，求自然，不用勁，力宜注意在臍下。

第三，腦中應無雜念。

靜坐的時間，以清晨和臨睡前為好，但不管何時，一次須坐30分鐘，地點不論在家中或休息室均可。