8個簡單易行的減肥方法

1.保持一日三餐，不要減少正餐次數

如果你不吃早餐或晚餐，我們的胃就會縮小至排空，這時有一種叫「腦腸肽」的激素就會向大腦發出一個強烈的信號--「我要吃炸雞!我要吃漢堡!」，引發我們對高熱量食品的強烈渴望。而普通人類單單靠意志力，是難以抗拒這種渴望的。

2.把你的大碗換成小碗

這是一個非常簡單的方法，卻十分有效。當更多食物擺在面前時，你即使吃飽了，也無法停下來。所以，如果想在吃飽之後不再繼續吃，換個小碗就好。

3.選擇低熱量種類的食物

有意識地選擇低熱量食物，可以不費力氣就減輕體重。例如同樣是咖啡，一杯黑咖啡的熱量約為10卡，而一杯卡布奇諾約為100卡。所以，你就需要清楚哪些是高熱量食物，然後盡量避而遠之。

如果你已經超重了，就說明你每天吃的東西超過了身體所需，脂肪就是從這些多餘的熱量轉化而來的，而不要將身體新陳代謝慢作為借口。

4.攝入蛋白質(瘦肉、蛋、豆類、魚類等)

很多人立下的新年願望都是減肥成功，卻總是以失敗告終，往往是因為沒辦法堅持節食。所以，減肥的一個關鍵在於避免陣發飢餓感。陣發飢餓感的產生是由於胃部排空和縮小，從而促使「腦腸肽」向大腦發送「邪惡」信息。

而攝入富含蛋白質的食物能讓人的飽腹感更持久，因為蛋白質可以引發釋放更多的酪酪肽。任何一種食物在通過消化系統時，都會促使一種叫做」酪酪肽「的激素，釋放進入血液，當酪酪肽到達大腦時，便會壓制住飢餓信號。

5.將食材充分攪拌成泥食用

這是另一種簡單又好使的方法，可以長時間維持飽腹感(只是6叔不太能接受這略重口味的吃法)。固體食物的體積要小得多，胃就會縮小，容易產生飢餓感。而攪拌成泥的食物總體積較大，在胃裡的停留時間更長，短時間內無法從胃部排出。

6.遠離自助餐

天性所然，我們的胃和嘴是很「花心」的，會儘可能地去尋找多樣化的食物。在自助餐的情形下，你有著大量的選擇，你的大腦會亢奮起來，這個要這個也要還有那個，所以最後你吃下的食物量會遠遠超過身體所需。

7.食用大量低脂乳製品

鈣質能與食物中的脂肪分子結合，在小腸中形成類似皂質的物質，人體無法吸收這種物質，於是脂肪和鈣便穿腸而過，排出體外。

8.避免久坐，多走動

這個不用多說，我要起來走走了。

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