預防頸椎病要認清誤區、注意生活細節

頸椎病的預防要認清兩大誤區

隨著資訊的發達和信息傳輸平台的普及，我們每天都能接收到這種各樣的信息，然而，這些信息並非全都正確、科學。對於頸椎病的預防，坊間、網上也有各種「秘籍」、「妙招」等，我們應該積極查證，辨別、摒棄那些不科學的方法。段主任就「高枕無憂」和各種頸部鍛煉操給出了相關指導和建議。

首先，高枕並非無憂。我們知道，選擇一個好的枕頭，不僅能夠保證高質量的睡眠，也有助於脊椎的保護。段主任指出，俗話所說的「高枕無憂」從醫學角度來講並不科學，如果枕頭過高，使頭頸部過度前屈有損頸椎健康；同時，枕頭過低也可能導致頸椎前凸曲度增大，同樣對頸椎有害。「我們在選用枕頭的時候應該從高度、形狀、材料三方面來考量。」段主任表示，枕頭以符合生物力學和頸椎形態的中間低、兩端高的形狀最好，高度以仰睡時「隨高即高，隨低即低」為宜，材料以柔軟、透氣為佳。需要注意的是，頸椎變直的人不適合較硬波浪形的枕頭。

其次，頸椎保健操並非適合所有人。網傳的頸部保健操五花八門，有「米字操」、「轉頭操」等等，這些保健操或許能在某種程度上鍛煉到頸部，但不可寄希望於單靠這些活動就能完全遠離頸椎病。段主任表示，不正確的活動方法有可能導致頸椎退變加劇，這些頸部活動對於頸椎健康的人可以適當做，但速度不能太快，頻率也不能過高，以免造成急性損傷，建議大家做游泳等非負重的活動來鍛煉頸椎。

預防頸椎病要注意改正不良習慣

由於頸椎病的類型多，其癥狀表現也呈現出多樣性，除了明顯的肩頸酸痛、上肢麻木等比較顯性的癥狀外，偏頭痛、頭暈眼花、視物模糊等都有可能是頸椎病的癥狀。「還有些頸椎病的患者有心慌、胸悶的癥狀，這就需要與心血管、高血壓等心腦疾病鑒別診斷。」段主任指出，頸椎病病因複雜，出現疑似癥狀最好去醫院檢查就診。

另外，很多頸肩腰腿痛等骨科疾病都與不良的生活方式相關，頸椎病的預防也要注意改正不良生活習慣，從細節上規避可能造成頸椎病的各種因素，避免積惡成習，才能有效預防頸椎病。段主任就頸椎病的預防做了以下總結，供大家參考：

1.久坐的上班族和學生要注意保持正確的坐姿，經常低頭的人每半小時應活動頸部。

2.空閑時有意識地進行頸背部肌肉鍛煉。

3.避免外傷。

廣告

4.冬季寒冷，要注意頸脖保暖，防止頸部的肌肉、血管因受寒冷刺激而收縮、痙攣。

5.選用合適的枕頭、鞋子。

6.飲食均衡、作息有律，多攝入含鈣高、富含蛋白質，維生素豐富的食物，保證充足的休息和睡眠。