簡單直接的告訴你,減脂期間怎麼吃?
減脂期間應該怎麼吃?
不要隨便羨慕食堂里的價格
從這麼多菜品中,搭配出【健康餐】
也是個技術活!
本 期 內 容
要 嚴 厲 杜 絕 這 些 食 品!
怎麼吃,才能營養全面?
健康的一日三餐,是這樣的!
想要健康,就跟他們Say No!
1、對一切油炸(無關炸的程度)食物Say No;
2、對一切高油多醬汁(看不出食材本身色彩)的食物Say No;
3、對一切額外添加糖的食物Say No;
4、對一切零食、飲料和酒Say No;
5、對少油清淡食物(如蒸、煮、燉、涼拌等方法烹飪出來的食物)Say Yes;
6、對白開水、礦泉水、無糖自泡花/茶水、純牛奶等Say Yes。
怎麼吃,才能營養全面?
健康每頓吃什麼?
要想知道我們每頓應該吃什麼更健康,就應該知道我們身體需要什麼。首先,通過下面的三句話簡單理解一下:
優質碳水,供能燃脂不疲乏;
優質蛋白,長肌刷脂又飽腹;
豐富果蔬,促消排毒身體好。
健康每頓吃多少?
知道了每頓要吃什麼,就是要解決吃多少的問題。學生黨的運動量,並不能與專業運動員或者參加健身比賽的人士相比較,而我們的出發點是健康,所以人馬君建議不需要過於追求食物的攝入克數。
認識一下「餐盤法則」!
1、早餐:1杯牛奶+1黃2白+1拳頭主食+1拳頭果蔬(吃飽不吃撐)
2、午餐/晚餐:1拳頭主食+1拳頭蛋白+1~2拳頭蔬菜(整體八分飽)
「餐盤法則」就是:
(1)以1個拳頭的大小為單位;
(2)蛋白和主食各吃1拳頭;
(3)根據飽腹程度選擇攝入1-2拳頭蔬菜。
健康飲食怎麼選?
1、主食怎麼選
主食比較優質的選擇就是以粗雜糧為主,如玉米、芋頭、番薯、山藥、麥片、紫米、小米、蓮藕、不加糖的全麥麵包等。
(1)飯堂型
在一般的高校飯堂可選主食種類其實不少,例如玉米、番薯、紫米粥、小米粥、紅豆薏米粥、南瓜粥、紅薯粥、山藥、蓮藕、玉米窩窩頭等。
需要注意的是,類似紅豆薏米粥這類雜糧粥要挑選無糖的。
(2)採購型
為了預防因有時候起晚了、飯堂賣光了或外出辦事而導致沒有可選主食的情況,我們可以去超市/電商平台購買一些備用主食,如無糖即食原味麥片、原味weet-bix、或100%全麥麵包。
2、蛋白怎麼選
優質蛋白的選擇,就是以雞蛋、牛奶、魚蝦、雞胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉等為主。
(1)飯堂型
優質蛋白的可選種類廣泛,食堂一般都會有提供,需要注意的就是,炸的不要選,太油太多醬汁的不要選,以清淡少油為主。
(2)採購型
可以採購備用的蛋白一般有:即食雞胸肉、水浸金槍魚罐頭等。
3、果蔬怎麼選
因為果蔬的熱量不高,基本我們看到的都能入口。
(1)飯堂型
每頓選擇蔬菜時,以葉菜類為主,如白菜、生菜、菠菜、菜心等,搭配木耳、彩椒、海帶、豆科蔬菜等,形成五顏六色的餐盤,使得蔬菜種類攝入多樣化。要注意選擇沒有過多油、過多醬汁的。
(2)採購型
因為水果含有果糖,吸收快,很容易攝入過多,當體內糖原達到飽和狀態,多餘的就會囤積成脂肪。人馬君建議,健康減脂時限制水果攝入量,一般一天吃一份左右的水果就差不多了。
同時,可以多採購如西紅柿、黃瓜等,熱量低、維生素高、容易儲存的蔬菜,作為正餐之外肚子咕咕叫時的優質加餐選擇。
健康三餐安排
躍躍欲試、決心滿滿、希望能把健康習慣堅持下去?歡迎各路小夥伴來人馬君找到組織!
期待看到各位的健康餐!
本文轉自健身服務品牌人馬君FITSTART
象徵著美好身材和健康的生活方式,
致力於為大眾提供精品健身課程和原創健身資訊
—————— 長 按 指 紋 關 注——————
免 費 訂 閱 運 動 健 身 好 文
回復以下關鍵字,可以查看往期文章:
我要投稿 | 合作 | 跑步膝 | 跑步姿勢 | 運動餐 | 先減脂 | 冬季跑步 | 戰繩訓練 | 靜態拉伸 | 八塊肌 | 保存獎牌 | 腰疼 | 瘦腿 | 冬季跑步 | 張家輝 | 寧澤濤 | 袁姍姍 | 太子妃 | 伊一 | 陳妍希 | 張雨綺 | 大腿後側 | 自檢 | 跑者調查報告| 心率
※哪裡不舒服拉哪裡!
※減掉110斤肥肉,一個俄羅斯姑娘的女神逆襲史!
※這個小姑娘火了!彷彿看見了未來的美國總統!
※天呢!25%的肥胖源於睡眠不佳
※恐龍妹如何暴瘦40斤 搖身變女神?
TAG:虎撲跑步 |
※再一次告訴你減脂期間吃什麼?
※就來告訴你,減脂餐該怎麼吃
※減脂期,你到底怎麼吃?
※一組圖片告訴你,增肌和減脂期該怎麼吃!
※減脂應該怎麼吃,怎樣鍛煉?全都告訴你!
※減脂期間什麼可以吃?什麼不可以吃?
※吃!吃!吃!小囚告訴你減脂的時候到底吃什麼?
※減脂期間,你可以吃什麼?不可以吃什麼?吃多少?
※想要瘦?減脂期間就得這麼吃!
※減脂不能節食,那麼你應該吃什麼,怎麼吃?
※減脂期應該怎麼吃?
※你真的知道減脂期間該怎麼吃嗎
※減脂期間到底該怎麼吃?
※減脂期間到底該怎麼吃?這裡有你想知道的一切!
※好吃還減脂的一道菜,做起來簡單,食材也便宜
※27張圖告訴你,減脂期間應該怎麼吃!
※減脂期怎麼吃,瘦的飛快又飽腹呢
※減脂不減胸,她們是怎麼做到的?
※27張圖告訴你,減脂期間該怎麼吃!