為什麼現代人都不啪啪了？這套訓練的可以讓你在床上多啪10分鐘
在一個二三十歲的年紀
越來越多的年輕人
白天如機器一般朝九晚五地工作
按部就班地生活
晚上就躲在家中
獨自在網路中發泄情緒
在追劇中尋找安慰
白天沒精神，晚上瞎矯情
越活越頹廢，面對愛情
工作、金錢的時候
愁眉不展、鬱鬱寡歡
但卻又不去計劃未來
而是選擇逃避現實
那什麼樣的生活才叫年輕？
把你的身體和你的精神都保持在
一個年輕健康的狀態
年輕就是有個性
年輕就是有魄力
年輕就是敢愛敢恨
年輕就是行動力
年輕就是充滿活力
年輕就是找一個愛的女孩玩啪啪
對於啪啪啪這件事來說，姑娘們一般需要15分鐘左右的時間來達到GC，有時候這個時間可能會超過男人堅持的時間。這就需要你想辦法來一分一秒的增長時間。
下面這些方法能夠幫你提升時間
施加壓力
如果你在啪啪啪的時候感到過火了，用拇指和食指略微捏一下「小夥伴」脖子的位置。這是性治療師的建議，這個動作能讓血流略略退卻，減輕性張力，抑制噴射反應。
凱格爾運動
盆底有個肌肉叫PC肌，它可以通過凱格爾運動來加強，它對男性和女性都非常重要：女性多練習可以更緊緻，而男性多練習可以控制時間。當你憋得不行要上廁所的時候，故意中斷尿流，此時就是PC肌在起作用。熟悉這個動作之後，你開車、坐辦公室、看電視的時候都可以練習。
鍛煉大腿、臀部肌肉是王道
除了上面提到的凱格爾運動之外，大腿、臀部肌肉訓練也能很好的起到鍛煉骨盆底肌。經過訓練不僅會讓骨盆底肌強壯，更會讓你自己有了很好的控制力，不會在緊張的時刻出現走火的尷尬。
鍛煉大腿、臀部肌肉的方法可以是我們經常提到的深蹲，同時在健身房還有一些器械能夠幫到你鍛煉到大腿、臀部肌肉。
當然腿部的訓練可以說是健身房中最虐、最累人的訓練，下面這套訓練會榨乾你的體力，但它會全面強健你的下肢肌肉。
杠鈴深蹲 3組 每組12次
啞鈴剪蹲 3組 每組16次
杠鈴鞠躬 3組 每組12次
單腿器械蹬腿 6組 每組10次
坐姿器械腿開合 3組 每組12次
彈力帶站姿直腿外展 4組 每組12次
用多一些時間去健身
保持一個好的身體！
再用這些時間去社交
找一個對象
然後瘋狂的啪啪啪吧！
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公眾號，共同美國教程！
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