中老年人如何護好你的膝蓋？延長膝蓋壽命的方法

膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時候的生活條件、日常習慣，造就了一大批關節不好的人，男女老幼皆中招。

一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關節為代價，因為膝關節的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。

50歲以後減少爬樓梯、爬山

在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。對於有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。

骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點影響也很大，這樣得不償失。所以，很多骨科醫生在從業幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。多數建議散步。

恢復受傷膝蓋的動作

1、高抬腿

雙腿腿部保證平直的情況下，用力抬高，反覆一百次。

當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

直腿抬高

平躺在床上，一條腿屈曲，另一條腿伸直抬起2、讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，兩腿交替練習，如此重複50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。

2、擠枕頭

這項運動有助於加強你腿內側的力量，以幫助支撐你的膝蓋。

仰卧，雙膝彎曲。放置一個枕頭在兩膝之間。

用力夾緊雙膝，把枕頭擠扁。保持 5 秒鐘，放鬆，重複做 10 次。你也可以坐著做這個練習。

延長膝蓋壽命就用這1招

每天練1次，膝蓋用到80歲都能跑！

做法：

1、直接坐在椅子上面，背靠椅子要坐直。在膝關節下側用毛巾墊起來，墊在膝關節這裡。

放墊子有什麼好處？

膝關節後側它因為血管神經比較多，如果不放墊子這樣磨擦以後會造成我們血管神經的傷害。

2、後邊還要墊一個小枕頭，墊在腰部。這樣很容易抬頭挺胸，正好把後背撐起來。

3、把手放到背後，雙下肢下垂，抬頭挺胸，雙上肢要向後拉。這樣姿勢做好以後，我們就開始雙下肢，交替性地活動。

如果我們一天能夠運動到四千次，那麼這樣已經是足夠我們在室外運動半小時的運動量。

另外如果說我們膝關節已經有疾患或者說力氣不夠怎麼辦？可以交叉地錯踝鍛煉，然後把腿再抬起來，幫助有疾患的關節。肌肉不好的能夠代償它，能夠活動起來。