你的膝蓋暴露你的年齡！壽命只有60年的膝蓋，如何去呵護？

俗話說「人老腿先老」，這裡的腿先老，主要是指膝蓋、膝關節。

膝蓋的壽命只有60年，一旦用盡會讓人一生受罪。作為是人體最大最複雜的關節，膝蓋又是人體最大的承重關節，一般人的膝關節平均可承重35公斤。

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科學統計表明，膝關節負重如下：

「

1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍 。

4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

」

承受重量越多，意味著關節軟骨磨損的機率越大，肌腱也越容易受傷，任何不合理的運動都有可能為膝關節帶來損害，從而埋下膝關節疾病的隱患。

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膝蓋是不是健康，一測便知！

測試一：坐在椅子上，反覆屈伸膝蓋，是不是有響彈的聲音。如果有多是韌帶的鈣化或者髕骨和股骨之間的小關節出現了損傷。

測試二：單腳站立，反覆下蹲，兩隻腳可交替測試。

專家提醒：如果以上兩個測試都不克不及很好的完成，說明膝蓋出問題了，建議到醫院做更詳細的檢查。

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這些行為最傷膝蓋，千萬要少做！

1、下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大，髕骨已經損傷的人群一定要減少下蹲。

2、爬山、爬樓

人在爬山、爬樓時，關節負重是正常時的四五倍，久了就易造成軟骨間的痛苦悲傷。

尤其是中老年人，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄杆或者牆，而且盡量不要跨步上樓梯。

3、跪著擦地

跪著時髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

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4、水泥地上運動

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。一旦蹦下來，地是硬的，這麼大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。

膝蓋每天在承受著壓力，你的膝蓋反應你的年齡，保養不當就會減少它的使用壽命，膝關節的損耗又是無法修復的，所以，膝蓋的保養越早開始越好！

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如何才能增加膝蓋的壽命呢？

今天，瑜小編為大家介紹四個方法，運用得到，保養好膝蓋，就能讓你的膝蓋延長壽命，越來越好！

1、減肥：減少膝關節負擔

步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍，而對較胖的人來說，膝關節就是「千斤頂」。

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一個體重正常的人提10公斤重的米，每走一步膝蓋受力增加30～60公斤；如果體重超重10公斤，那他的膝蓋就像一直扛著30～60公斤的米。

所以，減肥對養護關節可是很重要的。

2、適量補鈣：有利保護膝關節

想要保護膝關節，補鈣也特別很是重要。這是因為，當骨質疏鬆時，關節容易患病，這就如同房子的地基不牢，牆就容易倒。

牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。此外，建議多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

3、養成好習慣：減少關節損傷

避免劇烈的跑跳運動，避免在水泥地這種硬地面上做運動，有效平衡休息和運動的關係，是關節健康的最佳保障。

另外，在生活中，中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以避免造成關節損傷。

4、做適當的瑜伽護膝理療

瑜伽理療，能增加腿的力量、穩定、平衡和協調性，有利於減少膝關節的磨損，下面這套體式序列，能增加股四頭肌和腘繩肌的力量，幫助支撐關節，穩定膝蓋，讓你的膝蓋保持「年輕」。

1、前屈伸展式

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2、抱膝式

3、束角式

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4、仰卧扭轉式

5、靠牆蹲式

上面這5個瑜伽體式或瑜伽改編體式，記得每個動作都堅持5-10個以上的呼吸哦，而且每天練習才有效，三天打魚兩天晒網效果會非常有限！

健康，是幸福的前提；而瑜伽則以健康為目的，平日多多瑜伽，發揮其對人體的理療功效，能讓健康離你更近一點。

呵護好你的膝蓋，就從瑜伽開始吧

< 短視頻時間 >

本視頻來自戀練瑜伽APP

【加強腿部和腰部力量】瑜伽串聯

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長04′39″

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