如何做好膝蓋保養?
如何做好膝蓋保養,延長膝蓋壽命?膝蓋保養方法:一揉二按三拍打一勾二抬三站立
第一,養護膝關節,第一要注意保暖。
膝關節受涼、受寒後,代謝變差,老化也會比較快。如果膝關節受寒,可以通過慢跑出汗,排出寒氣濕氣。或是用中醫的溫熱療法,比如用粗鹽炒一炒,粗布包起來,放在膝關節部位敷一下,一次20分鐘,去除寒氣。中藥吳茱萸、白芥子等也可以用於膝蓋驅寒。此外,艾灸也可以達到溫通經絡消除寒氣的功效。
第二,日常保養膝蓋
如揉膝關節內側的痛點,按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。
此外,勾腳可以鍛煉肌肉。直抬腿至關重要,直抬腿練習的方法是:卧在床上,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起15次,保持抬起15次的姿勢,時間大約5-10分鐘,堅持到顫抖3分鐘。休息2分鐘後再次重複。每天完成10-20次即可。
鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節各個肌肉協調性,防止扭傷及不當動作,遇到坑窪時處理得也比較好,是恢複本體感覺一個很好的辦法。
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