伸懶腰時脖子嘎嘎響？再不拯救脊椎就晚了！

大家平時有沒有這種經歷?伸懶腰的時候把頭往後仰，或是左右轉頭的時候，脖子會發出「嘎嘎」的聲音，很多人認為發出聲音就對了，說明脖子的筋骨得到鍛煉，其實並不是。脖子出現響聲，非但沒有放鬆脖子，還說明你身體出了問題!

關節響是氣血不足

我們身體的關節，有一些比較少活動到，比如頸部、肩關節，在活動的時候，如果關節之間的血氣供應不足，就會導致關節出現干磨，發出聲響。我們脊椎的骨頭之間都有椎間盤，其作用就是保護我們的關節在運動時不受損。當我們血氣雙虧時，就想自行車的輪軸缺了機油，椎間盤的緩衝作用大大降低，硬碰硬自然就會有響聲了。

有一些人在關節發出響聲的時候，還會出現酸痛、腫脹等不適感，這個時候就說明你的關節出現了問題，臨床上比較常見的疾病有髕股關節骨關節病、半月板損傷等，這種關節彈響是病理性的，常常出現在肩、膝、踝、髖關節中。

脖子「響」了該如何保健?

1、坐姿端正，減少低頭

平時看手機的時候不要低頭，應該放在與視線平行的位置，也可以做一些仰頭、聳肩的小動作緩解脊椎疲勞，在電腦前的上班族，用一小時電腦後就要起身活動一下，轉轉脖子，保證脖子兩邊的韌帶可以得到均勻的牽拉作用。

2、遠離空調，不正對自己

夏天的時候不要正對著空調吹，因為人在熱的時候毛孔張開，如果對著空調直吹，寒濕非常容易進入體內，會加速韌帶鈣化。

3、保持運動，增強體質

運動有助於促進人體骨骼和肌肉的生長，改善血液循環，加強心肺的功能，促進腸道蠕動，有利於增強抗病能力，提高免疫力。定時參加運動能夠保證關節充足的血氣供應，保護脊椎健康。

4、科學合理的枕頭，保護頸椎

枕頭應該有適合的高度，差不多一個拳頭的高度；軟硬要適中，彈性過小會太硬，過大則會增加反作用力，增加壓迫感；透氣性要好，使皮膚在睡眠時「呼吸」順暢。一個好的枕頭對脊椎的健康也很重要。

5、減少穿高跟鞋的次數，少坐軟沙發

上班族難免要穿高跟鞋，但是應該盡量減少次數，或者選擇跟小於5厘米的、跟不要過細的高跟鞋。穿高跟鞋要抬頭挺胸，保持脊椎正直。太軟的沙發無法保護脊椎的正常弧度，很容易出現腰酸背痛的狀況。