騎自行車小腿會粗嗎

騎自行車腿會變粗嗎

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很多女生特別擔心騎車有氧運動會把小腿變粗，很多女生運動沒多久就哭著說她長肌肉了，就不堅持了。那你將會錯過一項最棒的運動之一了!

其實這樣的擔心其實是沒有必要的。持續的高頻率低力量的騎行 其實是可以讓肌肉線條變得細長的!

一、為什麼覺得騎車腿會變粗?因為你被騙了!

1、一種錯覺，只是假象

有些人在騎車時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，只是假象。

很多女生以為什麼去騎車一周腿粗了，我告訴你，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一周腿馬上減小到原來狀態(運動完用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一恢復進程!!!)。本質上肌肉幾乎是沒有生長的。

2、強度不對，有氧運動是不會長肌肉的!

高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉，才是造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。

1.注意騎車時間和速度。以慢節奏的有氧運動為主

避免腿變粗的方法應採取有氧運動下的低強度騎車(避免爆發性的衝刺騎行)，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。騎車時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，不要超過一小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

有氧心率：(220-年 齡)×(60%-80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。健身運動

3、騎車後進行放鬆練習。

為了避免出現蘿蔔腿，騎車完畢後，可做些拉伸按摩運動，鬆弛緊繃的肌肉。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

最後提示：關於女生健身肌肉增長的一些概念。

1、中國人99%蛋白質缺乏，尤其是女性。肌肉生長需要足夠的蛋白質!

2、肌肉不是你想長，想長就能長(女生天生雄性激素少)。99%女生以為自己身上長得是肌肉，其實都是脂肪。男生去健身房也要一年半載的艱苦訓練才能看到點成效!

3、有氧運動肌肉基本不會生長太多。長時間有氧可能還會消耗你的肌肉。

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