穿高跟鞋會讓腿變粗嗎？快讓瑜伽拯救你的小腿！

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高跟鞋是女人的攝眼神器，它能夠增高、調整身體比例、讓女人的身姿更挺拔……集多重優點於一身，這也難怪不少人的腳被磨傷了，都不願意放棄它。但你知道嗎？穿高跟鞋雖能讓女人的腿看起來更細長、身材也更挺拔，但據醫學研究發現，如果長時間穿高跟鞋，會讓人的小腿變得更粗！

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為什麼穿高跟鞋腿會變粗呢？

根據巴西學者做的研究顯示，7厘米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態範圍3.5厘米以上的高度，都會使靜脈出現淤血狀態，長期處於這種狀態，會使細胞增生肥大，導致腿部變粗。

當然，也不是每個人穿高跟鞋腿都會變粗，具體還和每個人的體態、站姿、走姿有關。天生跟腱較短，或是體型稍欠缺的人，常穿高跟鞋更容易讓小腿變粗。

女人是忙碌的，平時的社交應酬少不了穿禮服和高跟，況且高海拔地帶的空氣也更清新，高跟也讓女人更傲然自信。為了讓女人既能穿高跟又能不腿粗，小編為大家提出以下幾點建議：

01

少穿恨天高

7厘米以下的高跟比較高駕馭，也不容易摔跤。

02

少穿小細跟

鞋跟不要太細，容易穩定重心，鞋頭建議寬點，減少對腳趾的擠壓。

03

注意站姿

站立的時候膝蓋不要往後綳直，應該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。同時，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩定。

04

改變走路姿勢

穿高跟鞋的時候要改變走路的姿勢，膝蓋要抬得比往常更高一點，腳跟先著地，不要拖著走。

05

做瑜伽

以下幾個瑜伽體式可以幫助你緩解改善穿高跟鞋小腿粗的癥狀，快快練起來吧！

下犬式

雙臂和雙腿呈四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。

然後腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。

讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放鬆你的頭和手臂，並保持5個呼吸。

單腿下犬式

順著下犬式繼續往下做，慢慢抬起其中的一條腿，腳掌面朝向天花板。保持數秒後換另一條腿。

眼鏡蛇式

俯卧在墊子上，讓整根脊柱由前向上向後伸展，手臂被動伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來哦。初學者或腰部有問題的話，兩腿分開些，降低難度。

樹式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。

雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。

吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。

戰士1式

山式站立，雙臂自然放鬆，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。

隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

左腿向後充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

上面提到的5種方法以及5個瑜伽體式你學會了嗎？穿高跟鞋是女人的特權，並不能因為它讓小腿粗就不穿，我們有我們的方式，小夥伴兒們，快快動起來吧！

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