健身小白應該怎樣練胸？看完這個你就明白了

對於剛剛加入健身房的小白來說，健身房裡的器械眼花繚亂，應該怎麼練呢？從哪開始呢？要知道健身界流傳著「新手練胸高手練背」的經典名言，這都是健身前輩常年積累的經驗，健身小白應該怎樣練胸？看完這個你就明白了

對於健身小白為什麼要先練胸呢？，胸肌群屬於身體的五大肌群之一，也是相對容易得到刺激更好掌握髮力點的肌群，新手健身的時候可以先選擇簡單的器械和容易掌握的健身動作

今天小編給大家推薦5個健身練胸最常用的5個基礎動作：

第一個健身房練胸動作：上斜杠鈴卧推，這個動作主要鍛煉胸大肌的上部及外側翼上端

第二個健身房練胸動作：平板啞鈴卧推，這是鍛煉胸大肌最經典的動作

第三個健身房練胸動作：雙杠臂屈伸：以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等

第四個健身房練胸動作：平板啞鈴飛鳥：中等重量,多次數。飛鳥可以增加胸大肌的圍度。

第五個健身房練胸動作：拉力器夾胸：一般是胸部鍛煉的結束運動。它能增加胸大肌的圍度的，既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。

下面配上健身訓練表

健身小白前期訓練過程中不要盲目追求大重量多組數！一定按照自己的體質制定組數和次數！每個動作以力竭為標準！

健身小白應該怎樣練胸？看完這個明白了嗎？

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