健完身應該吃什麼？吃得不對就白練了

健身完吃什麼最好？ 健身教練都說： 健身三分靠練，七分靠吃。 這裡的吃不是指進食大量的食物， 而是指健身前後選擇正確的食物。

健身完吃什麼最好：健身完吃的 臨時餐，吃一些 酸奶、香蕉、堅果都可以，另外60-120分鐘左右可進食 正餐，如： 雜豆粥、牛肉飯、全麥麵包、鮭魚等。另外，根據 每天健身運動不同，攝入的營養種類的比例也應不同。

健身完即刻進食吃這些最好：有位體能教練說過：」運動飲食最好的時刻便是即刻」。健身完馬上吃些零食，如：蛋白奶昔、電解質飲料、堅果30克左右、香蕉等都是能促進身體恢復的，而且也能夠防止你在健身完的正餐中過度進食。

健身完正餐進食吃這些最好：健身之後，機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。最佳進食時間是運動後30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時恢復過來。

健身完吃什麼最好 不同訓練有差別。有氧健身後：多吃碳水。健身完吃東西，是可以促進身體恢復，而且不同的健身運動吃的重點也不太一樣：有氧健身運動後吃什麼好?有氧後應該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意麵等)，促進糖原恢復。

力量健身後：多吃碳水+蛋白質。力量訓練後則 多吃碳水主食 蛋白質(清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好 )，促進肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。健身完是你」可以」且」應該」進食高碳水和高蛋白食物的時候，相反，如果你訓練後卻不好好補充營養，你這訓練也就可以說是白練了。

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