最好的「長壽葯」竟是走路，這6個姿勢讓你受益無窮！

國際衛生組織將行走定義為「世界上最好的運動」。

研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

行走：世界上最好的運動，中醫稱之為「百鍊之祖」

專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

西方醫學鼻祖希波克拉底說過「步行是最好的補藥」，中醫也將行走稱為「百鍊之祖」。

多年來已有許多研究證實，有規律的行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。

歷屆美國總統都是行走鍛煉的擁護者和實踐者：

羅斯福通過行走運動對付哮喘；

艾森豪威爾通過行走幫助心臟病得到痊癒；

肯尼迪是個「行走狂」，一周能走80公里。

行走具有很多神奇的功效

1

是心臟健康的大門

美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化。

2

是大腦健康的大門

要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。

3

是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

4

是長壽的大門

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

但是，並不是所有的步行都具有神奇的效果，方式不正確，很難達到鍛煉的目的，怎樣走路才能養生呢?

行走地點：最好有樹的地方

步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。

專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

行走6個姿勢，讓你受益無窮

1、腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法

可以正走和倒走相結合，每天半個小時。

2、護腎踮腳走

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法

每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

3、便秘走一字步

走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法

沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

4、呼吸暢邊拍邊走

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法

左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。

然後換方向，一邊前進，一邊拍。

5、燃脂肪走走跑跑

走一陣、跑一會，運動強度更高，這種鍛煉方式能減少運動後的酸痛和疲勞感。

方法

運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。

也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。

6、氣質佳正步走

正步走一般會抬頭、挺胸、收腹，如果經常這樣鍛煉，會練出挺拔的身姿，更顯有氣質。

方法

要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺即可。

原來正確的行走有那麼多神奇的效果，真是不花一分錢的長壽葯，每個人都該學學。

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