瑜練習瑜伽時該怎麼呼吸？

--瑜伽瘦身效果很緩慢，老師有沒有其他建議？

建議多上流瑜伽和阿斯湯加瑜伽，充分調動核心和力量。

--瑜練習瑜伽時該怎麼呼吸？

2個基本點，一是鼻吸鼻呼（熱瑜伽是例外，可能會用到鼻息口呼），二是不要憋氣。其他的要看具體情況。

陰瑜伽：陰瑜伽主要是拉伸，體式保持時間比較久，所以，保持深呼吸即可，把氣息帶到腹部、帶到胸腔，緩慢。

流瑜伽：因為體式銜接比較流動，需要啟動腹部核心，所以一般不會把氣息帶到腹部，盡量帶到胸腔，腹部保持微收。特別是一些力量流瑜伽、能量流瑜伽等等。

阿斯湯加瑜伽：保持腹部內收，氣息帶到胸腔、肋骨兩側甚至後背，喉嚨後側微收，呼吸時發出輕微的海浪般的聲音。

哈他瑜伽/理療瑜伽：採用腹式呼吸即可，把氣息帶到腹部。

需要核心力量的體式，採用胸腔呼吸，因為要啟動核心力量，需要內收腹部，擴張胸腔來呼吸。

放鬆修復的體式，採用腹式呼吸，腹式呼吸可以更好地放鬆身體。特別是最後挺屍式放鬆，要採用腹式呼吸。

--瑜做斜版或者這個動作時手腕疼怎麼辦？

多注意啟動大手臂和小手臂力量，肩膀和手腕的連線垂直地面。

做完斜板式之後，反向拉伸手腕，即是手背壓地。

--做船式，腿抬不起來，應該怎麼做？

鍛煉核心，用肘板支撐、斜板支撐、四柱支撐、下犬式等等。

做船式時先做變體，彎曲膝蓋，腳掌離地，小腿垂直地面，雙手握住膝蓋窩。

--前屈做不好怎麼解決？

前屈需要身體後側的拉伸，可以先多拉伸身體背面。做不了前屈每個人卡住的點都不一樣，也許是大腿後側，也許是腰部，也許是上背部。找到自己的點，然後攻破。

還有就是需要啟動腹部核心的力量，轉動骨盆向前。所以核心力量也很重要。

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