怎樣正確有效的練習瑜伽？

【導讀】時下許多人都投入到瘦身瑜伽中，因為這樣能讓他們的身材越來越好。苗條的體形，美麗纖細的腰身，想必是每個女性的夢想，有的為了夢想瘋狂的減肥，各種運動，各種健身，各種減肥茶，盲目減肥，反而適得其反，更加比之前嚴重，其實不必用這些方法來折騰瘦身，不如安安靜靜的修身養性，而完美的瑜珈就實現了這一方法，關於瑜伽的一些養生的知識，大家應該都是知道的，很多人喜歡瑜伽，但是對於它的了解並不是很全面的，對於練習瑜伽的人來說是很有必要了解一下相關的知識的。那麼，瑜伽應該怎麼練習呢?下面我們就一起來看看吧!

呼吸：在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，儘可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣儘可能用鼻子進行。

怎樣正確有效的練習瑜伽？

平躺：兩腿併攏腳後跟別地面，手掌壓地。然後把腳背綳直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起並彎曲右腿，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷：右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕鬆肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

再次用鼻子慢且沉地吸氣：感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳併攏，腳後跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態，但腹部時刻緊張。

平躺、兩腳併攏，腳後跟貼地面，手掌壓地：然後把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起並彎曲左腳，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。

慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊：左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉，放鬆肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。

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