10分鐘基礎入門瑜伽體式
1
大跨步向前，做弓步壓腿
一隻手扶住地板作支撐
注意後備要挺直
2
雙手雙腳撐地，呈三角形
一條腿曲腿向前作助跑姿勢
然後向後方伸直上
隨後從側面落回原來位置
3
屈膝跪在地面上雙手撐地
綳起腳尖撐地，膝蓋離開地面
保持這個姿勢
4
雙手雙腳撐地，呈三角形
扭動臀部做登山步動作
主要腿部臀部要用力
5
盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆
手部放在膝蓋上，環形扭動腰部
6
平躺，頭部和前胸抬起
腿部抬起伸直做登山步
雙手虛握在腿部兩側左右擺動
7
平躺，腿部屈膝抬起
手放置在腦後，綳腳尖和放鬆
重複此步驟
8
平躺，腿部屈膝抬起
雙手放在膝蓋上
手臂帶動腿部左右擺動
這8個動作不僅能夠拉伸肌肉
還能讓整個腿部線條更加勻稱!
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