得了高血壓應該怎麼辦
一、需要合理膳食
1.首先需要控制熱量的攝入,提倡吃複合糖,比如澱粉、玉米等,少吃葡萄糖、果糖、蔗糖,因為這些單糖容易導致血脂的升高,對高血壓不利。
2.控制脂肪的攝入,大量的脂肪可能會造成在血管壁大量沉積,導致高血壓的加重,烹調的時候選用植物油,不要吃動物油,可以多吃一些海魚。
3.適當的攝入一些蛋白質,一般來說蛋白質的攝入量為每公斤體重每天1克,這樣有利於降壓。
4.每天多吃一些新鮮的蔬菜以及水果,每天新鮮蔬菜的攝入量是不少於8兩,水果的攝入量不少於2-4兩。
5.多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍和牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進體內尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負擔;
6.控制鈉鹽的攝入量,不要吃太多鹽,每天鹽的攝入量要少於6克。
7.適當的多吃一些海產品,比如海帶、海藻以及海魚等。
二、進行適量的運動
研究顯示多做運動可以有效的降低血壓,可以多做一些有氧運動,比如散步、慢跑、游泳、騎車等,需要注意的是飢餓的時候和剛剛吃過飯的時候不要進行運動,運動起來需要慢慢的停下來,不可以驟然停止,那樣會對血壓產生不利影響,如果運動中有不適癥狀發生,需要立即停止,嚴重的葯立即就醫。
三、保持心態的平和
大喜大悲、緊張、易怒等都引起血壓的升高,患者可以通過改善自己的行為方式,適應社會以及自然環境,保持心態的平和,不喜不怒,不悲不傷,這樣血壓就不會升高。
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