春分不調理，疾病纏上你！記住養生 「四個三」，保你一年平安！

本文專家觀點：

北京電力醫院營養科主任 崔軍

解放軍306醫院呼吸科主任醫師 王萍

西安醫學院附屬寶雞醫院 劉冠中

明天3月20日，是二十四節氣中很重要的一個節氣：春分！

為什麼重要？

因為春分之時，春雷始發，萬物生長，以春分為標誌，平分了晝夜、寒暑！相對應地，此時養生，最最重要的一點也是平衡！保持人體的陰陽平衡！

怎麼做才能達到平衡呢？

第一組【三】——喝三水，清肺火

1養膚水：潤肺護膚

將柿葉、薏苡仁和紫草加水用文火煮15到20分鐘就行，濾渣取汁後加冰糖調味即可。

柿葉：有潤肺通便的作用；

薏苡：仁能使皮膚光滑，還可利尿、消水腫；

紫草：也有涼血活血、清熱解毒、滑腸通便的作用。

2祛火水：清火降脂

山楂去核搗爛後，與茯苓放鍋中煮十分鐘，濾渣取汁，然後用此汁泡槐花，加冰糖就行。

槐花：有清熱解毒、涼血潤肺的功效

茯苓：能清火、增強免疫力。

山楂：有降脂的作用。

3清咽水：止咳消腫

柿餅放碗裡頭，用蓋子蓋緊，隔水蒸15分鐘後切成片，然後再與胖大海、洗凈搗爛的羅漢果一起放杯子中，用開水泡5分鐘就行了。

胖大海、羅漢果都是經典的清火良方，泡水後飲用，有清咽止痛、止咳消腫的作用。

第二組【三】——吃三香，增免疫

1吃香菇：助長個兒

民間有諺語：吃了春分飯，一天長一線。春分以後，人體新陳代謝旺盛，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，正是長個子的最佳時段。長個子離不開維生素D，香菇的維生素D含量豐富，干品中鈣、磷、鐵等礦物質含量也較多。

2吃香椿：理氣抗菌

香椿能清熱解毒、健胃理氣，尤其是其香味濃郁，口感和營養都不錯，還是治療腸炎、痢疾的良藥。

3吃香麥菜：助眠

香麥菜，也就是油麥菜。它有降低膽固醇、治療神經衰弱、清燥潤肺等功效，是一種低熱量、高營養的蔬菜。

第三組【三】——通三堵，排體毒

1腸道堵：喝白開水

剛過去的寒冷季節陽氣閉存於體內，加之人們習慣冬季進補，飲食又以燒烤、涮品為多，致使腸胃內熱蘊積，春分時節易發生大便秘結。

通腸道，涼白開就是很好的葯。水在古代中醫藥文獻中是以藥物的身份出現的。建議每天喝1500到2000毫升水，有很好的「消火」作用。

2鼻子堵：常洗鼻

春分時，春暖花開，空氣中花粉、塵蟎逐漸增多，過敏性鼻炎也容易高發。

有鼻炎的人應盡量減少外出，外出時戴口罩、眼鏡、鼻腔局部使用過濾器或阻斷劑等。

常通風。如果是塵蟎過敏，家中要盡量保持通風，常曬被褥，清洗被褥時用50度以上的熱水浸泡10分鐘以上可殺死大部分塵蟎。

3經絡堵：多泡腳

經絡是運行氣血、聯繫臟腑和體表及全身各部的通道。中醫上講，「滯則不通，不通則痛」。春季陽氣生髮，氣血循環旺盛，人體很多重要經脈都起源於足部，從腳趾頭開始，一直往上走，通遍全身，一旦經絡不通就會導致各種疾病。

多泡腳。每天臨睡前1~2小時，泡腳10分鐘~20分鐘，使水位沒過小腿肚，可以促進經絡的自我調節，疏通經絡，達到治病、防病的目的。

第四組【三】——揉三穴，調睡眠

春分節氣前後，天氣轉暖，人們時常會感到睏倦，這就是春困。按這三個穴位互相配合，每天按揉5～10分鐘，就可以起到安神定志、調整睡眠的作用。

1內關穴

內關穴位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

2神門穴

神門穴在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。常按此養生穴，對心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。

3三陰交

三陰交位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方，為脾經、腎經、肝經交會之處，可健脾益血，調肝補腎。也有安神之效。

本文參考資料：《健康時報》2015-02-12《春季喝好三杯水》、2016-03-20《春分到 「三三二法則」助你輕鬆過春天！》等。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩