美國《國際外科技術》雜誌教您一分鐘修護脊椎損傷
手機易導致脊椎損傷。身體直立或中立時,普通成年人的腦袋重量平均重約4.5~5.4公斤
弓腰駝背時,脖子承受的腦袋重量就會更大。頭部彎曲60度時,頸椎承受的壓力會達到約27.2公斤,相當於一個7歲兒童的體重。
專家表示,低頭玩手機會以不同角度彎曲頸椎,使頸椎失去自然彎曲度,頸椎壓力顯著增大,這些壓力易導致頸椎組織過早磨損、撕裂,甚至面臨手術治療。
試著動一動脖子,按揉一下肩膀,有沒有感到酸痛得要命?其實,身體勞累首先會反應在肩頸上。
《生命時報》綜合《康健》雜誌報道並採訪權威專家,手把手教你給一套實用肩頸操,給身體徹底「放個假」。
肩關節疼痛、手臂舉不起來,連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀老百姓稱它「五十肩」。長期堅持練習下列簡單的動作,可最大程度緩解酸痛。
1、肩膀外旋
屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然後肘尖不動,小臂向外擺,肩關節即為外旋。
2、後扶下蹲
背靠桌子站立,雙手後扶於桌邊;反覆做適度下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
3、兩手抱頭
兩手緊抱後腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。
4、展臂站立
雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度後停10秒鐘,然後回原處,反覆進行。
5、擴胸分肩
兩手臂摺疊,放於胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然後手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。
6、後伸摸脊
自然站立,手臂向後,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度後呆住不動,兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行,逐漸增加高度。
7、手指爬牆
面對牆壁站立,抬起手臂,用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,達到最大限度;然後徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
8、旋肩畫圈
站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈,幅度由小到大,反覆數遍。
編者按
需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。一開始會很疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。
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