養腎「三字經」，易學易做保健康

腎為人的先天之本，養腎是第一位的。其實，養腎也有個「三字經」，多學多做對健康大有裨益。

護好腳

腎經起始於足底，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長時間行走。睡覺時，別把腳晾在外面，足底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的作用。

多喝水

水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8杯水（注意：不要以飲料代替），以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

睡好覺

充足的睡眠對氣血生化、腎精保養有重要作用。許多腎功能衰竭的患者都有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。特別是中老年人要養成良好的作息規律。

大便暢

大便不暢，宿便停積，不僅使人心煩氣躁，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。要保持大便通暢，除了調整飲食結構，還要多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

別憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、逼尿肌功能下降，易造成腎盂腎炎，甚至腎功能損害。

吞唾液

口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

按摩腰

平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

慎用藥

是葯三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎葯、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。因此用藥物要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

多吃黑

黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。

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