你多久沒練過小腿了？為何深蹲成為健身中功效最強的動作？

你多久沒有鍛煉你的小腿了？走進健身房，練上半身的人很多，練大腿的也有，但是練小腿的卻很難見到。小腿也是身體中的一部分，所以你不能忽略。

事實練小腿肌肉很簡單，並且耗時短，建議在你的訓練中把小腿練習放在最後，花10-15分鐘強化它們。

今天教你4個簡單動作鍛煉你的小腿肌肉，這個訓練可能跟你平時所見的訓練方式不同，重點在於腳尖朝前方、外側、內側從三個不同角度全方位刺激小腿肌肉。

動作：器械提踵

2組，每組30次（腳尖朝前10次，腳尖朝內10次，腳尖朝外10次），組間休息60秒並拉伸。

動作：坐姿負重提踵

動作：腿部推蹬機

動作：站姿負重提踵

2組，每組30次（腳尖朝前），組間休息60秒並拉伸。

深蹲能夠練到整個身體，有7大理由證明：

1、人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液;在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇，把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

2、深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉。

3、深蹲減肥效果明顯！能夠燃燒更多的脂肪

4、深蹲能夠讓你變得更靈活，讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性。

5、深蹲能降低受傷風險，通過加強下半身和無數的輔助肌群，增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量

6、性價比超高，可以在任何場地進行，而且不受任何約束，誰練誰知道！

7、多做深蹲比跑步好，長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

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