「春分」養生：以和為貴，以平為期

要點：以和為貴， 以平為期

「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平」。中醫講究「天人合一」，由於春分這天正好晝夜平分，陰陽各半，故春分養生定要順應此時的節氣特點，要講求「平和」，以和為貴，以平為期。而春分時節氣溫回升比較快，但時常出現「倒春寒」，因此身體容易出現陰陽失衡、免疫失調，陳曉雲醫生提醒大家可以從以下幾方面做好調攝。

在起居方面，因春分日夜溫差較大且仍不時會有寒流侵襲，雨水較多，甚至陰雨連綿，患者易出現關節酸痛，而風濕病患者也在此時易複發加重。此時要注意「勿極寒，勿太熱」，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微汗出，以散去冬天潛伏的寒邪。類風關等老病人此時尤不可大意，不可長時間洗涼水，以免病情複發。

傳統中醫理論認為，春應於肝，春季是肝病的高發季節，需要注意養肝，以達肝的平和。甘味食物能補肝益腎，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等；而酒易傷肝，春季不宜大量飲酒。平時沖泡菊花、薄荷、枸杞、月季花茶能起到清除肝熱的作用。

春分時節，肝氣旺腎氣微，飲食方面要戒酸增辛，助腎補肝。同時，由於肝氣旺，易克脾土，而客氣為寒水當令，雨水較多，易生濕，飲食方面忌大熱大寒並注意健運脾胃，健脾祛濕。飲食上可多吃薑、蔥、淮山藥、椰菜等，同時也可結合葯膳進行調理，以平和為期，在烹調魚、蝦等寒性食物時，應佐以適量蔥、姜、酒類溫性調料；而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時，應配以蛋類滋陰之品。

在精神調養方面，要做到心平氣和，保持輕鬆、樂觀的情緒，從而安養神氣。切忌因喜怒過而傷及肝氣，導致肝失疏泄、郁而化熱，則出現口腔潰瘍、目幹頭暈頻發現象。為了順應春分時節的「陰陽平衡」特點，可在風和日麗的時候郊遊，活動肢體更利於肝氣的疏泄。

春分時節，易出現目乾澀的表現，晨起時敲膽經可以達到養肝護目的作用。早晨飯前手握拳敲大腿兩側膽經，每條腿各敲2-3分鐘。但注意敲膽經最好在早上進行，不宜在晚上，因為對膽經進行敲打，可振奮膽經的陽氣。中醫認為陽氣主升、主動，若是晚上對膽經進行敲打，可能不利於睡眠。

另外如出現心情壓抑頭重如裹，可按揉合谷、太沖兩穴可有效舒緩情緒。太沖穴是肝經上的第一個要穴，揉太沖穴可以使整個肝經的氣血旺盛。合谷穴是大腸經的總開關，揉合谷穴具有升清降濁、宣通氣血的功能。

（來源：上海中醫藥大學附屬龍華醫院微信作者：風濕科陳曉雲副主任醫師）

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