腹肌上部鍛煉動作圖解

昨天發的：

腹部肌肉鍛煉總覽

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。

今天就說說位於

腹直肌上部分的：

（upper），這個部位是指六塊腹肌的上面四塊腹肌。

如下圖：

腹肌上部（upper）

以下是腹肌上部鍛煉方法：從上到下,依次從簡單到困難，根據自己的情況可以考慮12次、20次等一組。做4組左右。

如果你上腹肌不是很明顯的話，就可以根據下方方法有針對性的去鍛煉加強。

卷腹（crunches）

曲腿

高仰卧卷腹（high crunches）

直臂仰卧起坐（sit-ups）

抱拳直臂卷腹（long arm crunches）

抬腿直臂卷腹（hundreds）

交叉腿仰卧起坐（knee crunches）

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