有馬甲線是一種什麼樣的體驗？
腹部，是人體最性感的部位之一
除了腹肌會讓你的氣質上升到一個新高度之外
那兩條讓人魂牽夢繞的人魚線&馬甲線
也是必不可少的吸睛利器
對於女生來說
沒有馬甲線的人生是不完整的
尤其是在火辣辣的夏天
沒有一件迷人的「馬甲」穿
怎麼熬得過那漫長的56789月？！
來，先給你看看擁有馬甲線的人生是何等的完美吧~
這是澳洲一個叫Dilya Diaz的社交網路達人
她擁有著無人能及的完美馬甲線
被稱為澳洲馬甲線女王
看看人這小腰、小馬甲
真是性感到沒誰了！
你說不要提馬甲線了，我連小肚子這道難關都還沒攻克呢，快跟我講講小肚子該怎麼減吧！噹噹~本期咕咚學院小講堂帶著小肚子剋星來助你晉陞女神啦！照（戳）著（視）練（頻），馬甲線會有的，腹肌會有的，你想要的火辣辣夏天更是會有噠！
看到此文的男同胞們也不要吝嗇你的流量，動動大拇指分享給你愛的她吧~
本期課程通過對腹部進行針對性訓練，建立腹部肌肉記憶，練就馬甲線。每日訓練時間5-10分鐘！
·仰卧卷腹 30s*3組
Tips：1.手臂不要拉扯頸椎； 2.盆骨始終保持在墊上；3.腹部發力一節節向里捲動
·觸膝卷腹 20個*3組
Tips：1.交替手觸摸膝關節，對角線發力； 2.雙肘觸膝時，上下身一起朝髖部捲動； 3.手臂不要拉扯頸椎
· 交替側腹轉體 15*3組
Tips：1.異側肘關節內側觸碰膝關節內側；2.用力時上下身朝髖部向上延長線靠近；3.始終保持腹部對角線發力
·平板支撐30s*3組
Tips：1.身體保持呈板式；2.肘支撐在肩膀正下方；3.支撐困難時可以膝觸地，但身體保持板式
·放鬆：腹部拉伸
Tips：1.如頸椎有問題的人群，不建議拉伸時過度仰頭2.側腹拉伸時保持骨盆中立
適用人群 ：a平時缺少運動和腹部力量薄弱初學者；b想要練習馬甲線的女生
溫馨提示
1、訓練前進行熱身，減少運動傷害，讓身體處於放鬆狀態；
2、訓練後進行對應部位拉伸，可有效緩解疼痛；
3、每周訓練2-3次；
4、感受腹部肌肉募集感，建立肌肉記憶，為後續高強度訓練做好準備。
今日互動話題：你最喜歡自己的哪個部位？
管住嘴，邁開腿，川字型馬甲腹肌在向你招手啦！記得帶話題#線條美才是王道 將你的小蠻腰、馬甲線、川字腹肌曬至運動圈和我們分享吧~
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