你做的那些可減肥卻長肌肉！教你這個瑜伽，有馬甲線，體態優雅！
減肥瘦身是女生永遠的話題，「好女不過百」是許多姑娘的人生信條，為此付出的努力不可謂不多，然而光瘦就是美麗嗎？
好姑娘不僅要前凸後翹，還要有迷人的馬甲線和更迷人的氣質。要做到這些，不能光靠想，還得付諸行動，當我們求助於萬能的瑜伽，下面這組瑜伽招式正是符合我們要求的體式。
溫馨提示：
每餐飯後，我們選擇金剛坐姿
雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上
這個坐姿是促進消化的，一般人我不告訴他的
注音事項：
經期的時候不要練習下面這幾組瑜伽
不要吃飽飯就練習，空腹的情況下練習
第一組：
船式：坐立在墊子上
身體向後30度，腰背挺直，不要拱背
雙腿併攏綳腳背，抬高到30度
雙手前平舉，掌心相對
吸氣屈膝，呼氣伸直雙腿，脈動5分鐘
用手機調計時器，腹部再疼也不能放下來
必須堅持，如果不疼，還叫燃燒嗎？
第二組
還是坐立在墊子上，船式屈膝 ，手臂帶領身體左右扭轉
腳不能碰到墊子，手輕觸墊子不用力
轉動速度要緩慢
吸氣身體轉向左邊，呼氣身體回正，再吸氣身體轉向右
一共做5分鐘
第三組
依舊坐立在墊子上，船式
手輕輕撐地，腿上下交叉，重複這個動作5分鐘
要點：腿始終是伸直的狀態下，上下交叉
不要屈膝偷懶哦，離馬甲線還差幾步就完成了
四個字---堅持到底
第四組
仰卧下來 上升腿式
伸直雙腿向上抬高到90度停留一個呼吸
再下降到60度停留一個呼吸
再上升到90度停留一個呼吸
再下降到60度停留一個呼吸
上下重複做5分鐘，這個時候腹部痛得不要不要的，堅持住，千萬別停下來，你離馬甲線只差一個堅持
要點：腹部用力，雙腿收緊
動作要輕柔緩慢有控制，不要用慣性上下甩腿
臀部和髖部壓實墊子，不要因為抬腿而讓臀部離開墊子
第五組
還是仰卧在墊子上，雙手十指交叉放於頭部後方
吸氣，用腹部的力量，捲起上半身
屈右膝觸碰左手肘，再屈左膝觸碰右手肘
呼氣，身體落回墊子
重複這個動作5分鐘
此時感覺腹部像被火燒一樣，沒錯要的就是這個感覺
相信自己是最棒的，堅持就是勝利，離勝利就差一步了
要點：注意手肘是向兩側展開的，手肘不要向中間夾
手臂和頸部是不用力的，只是腹部用力
第六組
最後一組啦，這一組相對比較輕鬆
依舊仰卧在墊子上，屈雙膝，雙手放在大腿上
吸氣，腹部用力， 身體向上離開墊子
呼吸，身體向下，仰卧在墊子上
重複這個動作5分鐘，這時腹部痛得像抽筋一樣
繼續堅持，千萬不要放棄！
必須堅持做完，如果不堅持，前面五組就前功盡棄了！
完成啦！做完是不是感覺整個腹部熱熱的？
沒錯，這就是脂肪在燃燒
一共6組，前3組坐立，後3組仰卧
每組5分鐘，一共30分鐘
堅持兩個月就能換來馬甲線，是不是很簡單?
是不是很心動？趕緊行動起來吧！
※瑜伽球減肥效果好嗎 要怎麼練習
※22歲胖女孩成功減肥81斤變網紅大美女
※一份詳細減肥餐單告訴你：減重10斤，只需13天！
※400名空姐被禁飛 為保住高薪他們不得不減肥
TAG:減肥 |
※腹肌馬甲線就是不出來？那是你的體脂不夠低！
※練好這裡，比腹肌馬甲線還顯瘦啊！
※沒有馬甲線？那你也得有腰啊！這組瑜伽天天練，腰不美你來找我！
※減肥不減肚子，你減什麼肥！學會這幾個動作，不但能有小蠻腰，還會有馬甲線！
※馬甲線、性感小蠻腰？光練不吃是不夠的，這樣腰細小腹平坦！
※瘦腹一點都不難，這兩個動作是腹部脂肪「殺手」！睡前做一做，馬甲線非你莫屬！
※她孕肚也有馬甲線，你好意思摸著贅肉吃吃吃？
※長腿，細腰，馬甲線，擁有這些的女人都是神
※想要瘦出腹肌馬甲線，訓練＋有氧＋飲食缺一不可！
※你身材還不賴，有馬甲線嗎？沒有的我，該怎麼做
※聽說有馬甲線的人，做這些瑜伽體式毫不費力
※腹肌真的有這麼難練嗎？五個動作教你打造馬甲線
※馬甲線而已，很難嗎？只要跟著這樣練，你也可以！
※沒有馬甲線也要露肚肚！有珠寶給我撐腰，就這麼任性！
※這些健身肌肉女神，個個擁有迷人的馬甲線，你最喜歡哪一個？
※他們懷孕的時候都有腹肌馬甲線，你羨慕么？
※什麼是腰方肌？不花錢這些隨時能做的運動，瘦腰平腹，秀出馬甲線
※為什麼你肚子上贅肉那麼多？原來女神的馬甲線都是這樣練成的！
※瘦肚子我只服這個動作??男生練腹肌，女生馬甲線必備，還怕練不出小蠻腰？！