一隻啞鈴在手，在家也能成就你完美肌肉線條！

啞鈴在眾多健身器械中出類拔萃的原因是，它比其他的健身器械更方便攜帶，又有重量，使得很多喜愛健身的人只要帶上啞鈴，隨時隨地都可以健身，別小看這麼一個小小的啞鈴，它可是能將你全身的肌肉線條練出來的小物件。

看這臂膀上的肌肉線條和凸起的青筋，隔著屏幕都能感受到洪荒之力！

你們以為啞鈴只能練練臂膀上的肌肉嗎？那你們可就大錯特錯了，它可是會將你們的身材鍛煉到淋漓盡致的健身器械！

接下來66姐要和大家分享的就是，如何利用一個小小的啞鈴，來達到擁有最完美身材的理想！

第一步：直立啞鈴彎舉

鍛煉肌群：肱三頭肌、二頭肌。

第二步：啞鈴負重深蹲

鍛煉肌群：腿部、臀部。

第三步：仰卧啞鈴提拉

鍛煉肌群：腹部、胸肌、

第四步：啞鈴負重行走

鍛煉肌群：肩部、大臂。

第五步：啞鈴負重深蹲

鍛煉肌群：雙肩、腹部、臀部。

第六步：單肩啞鈴卧推

鍛煉肌群：肱三頭肌、三角肌。

一隻小小的啞鈴也會有大大的能量，別看它小，它可是能幫助你的身材變得更好的利器，喜歡健身的朋友可以按照上面66姐所說的幾步動作，來鍛煉不同肌群。

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