3招解決「蘿蔔腿」，讓雙腿更有型

一到夏天，會有不少姑娘都喜歡穿上短褲短裙，美美的涼爽一夏。可是也有許多人，很是苦惱原因便是小腿上的肌肉，粗壯的小腿，讓你成為迷你裙、短褲的殺手？那究竟怎樣才能快速瘦小腿呢？其實不用擔心，如果先天條件不足，同樣可以依靠後天的努力打造出優美的腿部曲線。

瑜伽練習

腫胖的「蘿蔔腿」，是破環修長退行的主要兇手，要讓它瘦下來很有難度。瑜伽訓練不但可以放鬆緊張的肌肉，還可以促進下肢的血液循環和預防腿肚抽筋，是比較好的瘦腿方式。瑜伽是一種很好的減肥養生運動，對預想通過瑜伽來瘦小腿的效果是比較好的。

跪立式

第一次做此動作，雖然膝蓋和小腿會感覺到疼痛，身體不易維持平衡，但卻是很有效消耗小腿我們內測的脂肪。隨著不斷的練習，上述不適會慢慢消失。我們的平衡也會不斷在增強。

頂峰式

提示：有眩暈、心臟或血液循環問題(如高血壓者)慎練。

日常生活中的應用

利用上班途中時間瘦小腿

早晨會是我們狀態很不錯的時候，美腿也可以選擇從早上開始。

去車站的時候，需要注意正確的走路姿勢，即抬頭、挺胸、收腹，將背挺直，腳跟先著地，利用腰的力量走路，保持不緊不慢的速度。

坐上車之後，如果有座位，可以輕鬆的做運動。腿擺成90°，腳跟保持不動，腳尖上下來回擺動，這樣會使小腿的線條更優美。

若沒有座位可以站立體操：立正姿勢，抬起任何一腳，朝內測交叉，輕壓，保持10秒鐘，之後換另一側，需要注意的是重心放在身體正中央，保持平衡，避免摔倒。

洗澡的時候

在洗澡的時候，先用較涼的水沖一下我們的腿和腳，再換成熱水沖淋，這樣利用水的溫差刺激和促進下半身的血液循環。洗完澡之後再做一些腿部的拉伸動作，會非常有利於瘦雙腿。這樣做還有一個好處是，可以改善我們腳冷的現象，讓熱量慢慢從腳開始往上升起。

拍打法

首先拍打小腿肚，讓我們的腿部肌肉放鬆。可以坐在地上，將一條腿抬高，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉3~5分鐘。

這樣可以使小腿肚上的肌肉放鬆，並使腿部已經僵硬的腿部脂肪軟化下來。長期堅持下去，可以使小腿慢慢瘦下來。

肌肉拉伸

我們在運動後，尤其是在有氧運動結束後，以及長時間走路或者站立，肌肉的拉伸那是必不可少的，既可以幫助我們緩解疲勞，還可以代謝掉長時間運動產生的乳酸，讓肌肉線條纖細修長。

拉伸後面的小腿

：胸部向前傾，後邊的腿腳後跟應該著地，不著地的話很難拉伸到，腳垂直，不要踮著腳就好，另一條腿少歪曲。

腿要伸直，腳尖超上，俯身用雙手去奔腳尖，堅持10-15秒，左右各3次。

足底筋膜放鬆

右腳站立，左腳擱在一個按摩球或網球上，保持身體挺直，然後左腳讓球在整個腳掌上來回滾。左腳疲倦後換右腳進行。

這是一個拉伸小腿的動作，每天都堅持，一個月之後，不但小腿會變細，就連雙腿的協調性和平衡性也會得到有效改善，同時也會讓雙腿變得更有型。

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