四招解決你的下背部鍛煉不足的問題！
實際上，肌肉大了，身體變重了，你會覺得欣慰；但你的脊柱和下背部不是這麼想的——它們在你坐下來的時候將承受更大的壓力
所以針對那些不怎麼願意練腰的訓練者，小編找到了四個簡單動作就可以刺激下背部，省時，高效；當下背部更加有力，平日訓練計劃會變得更上手，力量也會進步的更快！！
你最好相信這一點
俯身下背部練習
趴下身子，左手和右腿同時往上拉起，
拉至最高點稍微停頓，然後放下；
（注意兩側都要練習；
腿部是整隻腿都要往上拉，
而不僅僅是小腿）
動作與無異，只是這次四肢要同時拉起來
在最高點儘可能保持一會再下降
（注意動作不要快速，
要有控制的上和下）
當然在最高點保持得更久
也是一個不錯的挑戰
前後晃起，要有規律，有節奏地練習
當然抓住一根長棍（或者是你的短袖）
可以幫你穩定雙手
完全用腰力讓身體往一個方向翻身
而手掌還有腳部都不允許碰到地面
如果做得標準的話
這個練習對下背部的刺激
將會非常有效
（翻身估計是仿生練習吧，
仿什麼呢？
可能是鹹魚）
找一個下午或者一個晚上，開始給下背部一些刺激，隨意挑一兩個動作，然後做上幾組，每組自己設定一個次數吧！
注意熱身，再開始練習——先難後易
就像我上面所說的，這些練習幾乎都是針對那些對下背部的訓練沒有一絲想法的訓練者，如果你精通橋技藝，大概你就可以把這些練習當做最好的熱身了
任何時候你都要保持腰部的靈活性以及活力，幾組下背部練習將解放全身
我想，一些循序漸進、正確的練習，將會避免或者治癒一些不好的現象，比如腰肌勞損？或者是體態不正？
看看這些精通腰部力量的大師，
他們看起來像是腰肌勞損的人嗎？
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