超實用10個好習慣 不挨餓也能瘦下來

聰明的女人要學會愛自己，女人除了尷尬的一星期外，剩餘時間都應該學會把身體的各個部分保養好。可以解決哪些身體問題呢？小編為你陳列了TOP10，看看你的日程表都排上了嗎？

NO.1 放聲大笑

大笑

笑，是的，如果有可能，你還要發自內心地大笑出來，皮笑肉不笑可不算數的。為了燃燒卡路里，必須得讓脈搏增加，那麼大笑是個高效率的辦法。科學家們的測試證明，10 ～15分鐘的大笑可以燃燒10 ～40 卡路里。雖然這不是什麼大數目，不過看看你付出了什麼，這回報率是不是還挺值的。

NO.2 早餐要吃好

愛睡懶覺，早上總是來不及吃早飯，狼吞虎咽隨便吃一點趕時間，太糟糕了。而且你每天經過樓下買的一個麵包什麼的可並不是真正意義上的早餐哦，一定要營養均衡。美國的臨床學營養專家說：一頓好的早餐可以在一整天當中都降低你的飢餓感。這會讓你在甜食麵前保持抵抗能力，並能夠充分地儲存能量，讓你有運動的慾望！更妙的是，它可以降低你在夜晚的空腹感——如果這種感覺太嚴重，會增加你的油脂儲存量。如果你早餐吃雞蛋，就最好了。

NO.3 精神放鬆

精神放鬆

食物給人快感——這是瑞典研究者們的發現。他們的研究證明壓力可以增加你的進食量，同時會增加你血液中的氫化可的松的濃度，這是一種讓你有飢餓感和長胖的激素。放鬆你自己，冥想，自我按摩……秘訣就是想盡一切辦法讓自己感覺到輕鬆！

NO.4 反覆咀嚼

多咀嚼，尤其是口香糖！因為它可以阻斷飢餓感，輕微地降低你每日的進食量哦，大概平均每天36 卡路里，更重要的是會降低你魔鬼般吃糖的慾望。

NO.5 多在午飯時間調情

沒錯，沒錯！加拿大的心理學家花了幾個星期在某大學的餐廳里悄悄觀察那些女學生的行為特點，結果真是令人大開眼界。為了可以看起來更苗條一點，她們想盡辦法少吃東西。當席間有男士在場時——也就是和男生吃飯時，她們顯然比和同性們吃飯時吃得要淑女多了。實際上，當你跟一位男士吃飯，基本上就是精挑細選小口吃著沙拉，但是跟閨蜜們吃飯，就很容易狼吞虎咽地大快朵頤，把卡路里拋在腦後了。共進午餐的男士越多，你就會吃得越斯文，卡路里攝入自然就越少，趕快行動吧。

NO.6 早點吃晚飯

在晚上八點前坐到餐桌前去，儘可能地吃得清淡——這是你能為減肥做的最實際的貢獻。因為人的新陳代謝速度在夜晚會大大降低，一頓夜宵可能會讓你沒有早餐的慾望了。

NO.7 多睡一點

因為缺乏睡眠會讓你有強烈飢餓感（原來是增加了血液里生長激素釋放肽的濃度，這是一種讓你餓的激素），這會減慢新陳代謝的速度，此外，科學證明，太短的夜晚，比方說5 個半小時，會讓你更多地流失肌肉而非脂肪。請對失眠症說不，另外投資一套好的寢具吧。

NO.8 吃辣

這是多少人的愛好啊，現在我們要告訴你，吃辣真的好！吃得味蕾發燙、舌尖刺痛、大汗淋漓，新陳代謝的速度也隨著增快了，飽足感更是爆表。那麼，胡椒、辣椒、火鍋和各種辣的地方小吃……等不及了吧，快點吃起來！

NO.9 讓心跳加速

如果你很容易就心動過速，那麼就請跳過此步驟。其他人可以嘗試比如咖啡、茶等富含咖啡因的飲品。它們都會提高你的心跳頻率，有助於燃燒卡路里以及刺激新陳代謝。為了達到最好的效果，千萬別加糖和奶油。

NO.10 跳舞吧

美國臨床學專家最近有個鼓舞人心的發現，他們認為宅人、辦公室長坐族其實都一樣可以燃燒卡路里。但是需要一個條件，就是記得總是不停地做一點小運動。比方說在辦公室里腳動來動去，在辦公桌上彈鋼琴，在椅子上玩平衡，膝蓋做平衡運動等等，對神經特別有好處。

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