減肥很難？25個好習慣，讓你不知不覺瘦下來

吃好早餐

研究表明，每天吃早餐可以讓身體保持正常的新陳代謝，幫助你減肥。

早晨空腹喝一杯溫水

加速腸胃蠕動，有助於排便通暢，減少小肚腩。

多吃水果

不要吃得太少

粗暴減少食量，只會使減肥更困難。聰明的吃法是改變飲食結構，多吃果蔬、富含纖維的食物，這樣攝入的熱量雖然減少了，但新陳代謝的速度並不會減慢。

晚上9點以後不進食

想吃東西的時候，做家務或洗澡，分散對食慾的注意力。

飯後刷牙

想到要是再吃東西還得再刷牙，就懶得吃了。

少飲酒

睡前飲酒的習慣一定要戒掉。

清理冰箱

將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。

吃飯時不要穿得太寬鬆

別在疲勞的時候吃甜食

甜食會消耗身體的維生素B，越吃越疲勞，無形中也會增加贅肉。

多走路、多騎車

放棄電梯，改爬樓梯；多騎車，少開車。

用低強度運動抑制食慾

比如快走和慢跑，飢餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

多站著

乘地鐵和公交主動讓位給別人，不僅是社會公德的表現，而且有益健康，午飯後也盡量站立一會兒，不要立馬坐下。

花更多時間在戶外

日光能啟動身體的脂肪燃燒機能。

學習一項新運動

新運動比熟練的運動消耗熱量更多，總是做一種運動會加速「平台期」的到來。

準備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下來。以便你改掉壞的飲食習慣。

有效率地工作

調查發現工作上時間比較自由的人更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關。

減壓

累計壓力可導致荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完仗一樣累，想要大吃一場。

睡前少玩手機

保證每天睡足7-9個小時，利於脂肪代謝。

增加讀書時間

和看電視、上網相比，讀書時更專註，我們對食物的渴望往往不那麼強烈。

保持房間整潔

越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。

盡量不幫助別人代買食物

不要好心給別人代買那麼好吃的高熱量食物，因為搞不好你自己也順便買了一份。

每周一次按摩

按摩有益身體放鬆和減輕壓力，有助瘦身。

不要一天到晚稱體重

把注意力集中在積極生活方式帶來的美好變化上；看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

結交一些成功瘦身的朋友

他們會給你一些成功瘦身的經驗，向他們取經，尋求幫助和鼓勵。

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