健身前後的飲食以及健身時間安排應該是這樣的

健身並不是一味的減脂、少吃，而是要更注重飲食的營養健康，沒有適宜的營養任何訓練都是無效的，今天就來聊一聊健身時間的安排和飲食的搭配。

如果你是在早上6：00健身，那你最好起的更早，在訓練前5：00吃一頓: 1包速溶麥片，1片烤過的全麥麵包，一小杯果汁，16盎斯水（關於這16盎斯水，為了更好的振作自己的精神，你可以選擇運動飲料，冰茶或者咖啡。） 並且帶一瓶水去健身，在訓練的時候不斷的小口喝一些，這個時候的水份是很重要的。

6-7點健身 下面說說早上的健身後： 訓練後立刻喝1-2杯運動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉。 8：00吃你健身後的早餐: 兩杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄乾，3-4個蛋白，一個烤土豆，16盎斯水。

如果你是在中午健身，在健身前10：30早上小吃： 1個桔子，一杯半的原麥片和牛奶一起煮（註：最好是無乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。 別試著跳過8：00的早餐，也不要那些吃難於轉化為能量的蛋白質或脂肪。總之，為了提升你的活力和能量，在健身前1-2小時吃富含碳水化合物和蛋白質的食物。

12-1點健身 健身後同樣是立刻喝1-2杯運動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉。 健身後下午1：45的午餐： 一個有4-8盎斯瘦牛肉，還有蘑菇，西紅柿，洋蔥做成的三明治。一個烤萍果脆餅乾。可選的食物：水果色拉和蛋白飲料。

4：30健身前小吃: 1個桔子，一個火雞三明治，16盎斯水。 6-7點健身 健身後同樣是立刻喝1-2杯運動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉。 8：00吃健身後的晚餐： 4-8盎斯瘦牛肉，魚或雞肉，2杯米飯，蔬菜色拉，16盎斯水。

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