飲食好是健身的一半

人們鍛煉效果的85%與飲食營養有關，只有合理的營養，才能促進肌肉的生長發育，達到鍛煉的目的。不少健身教練還提出」一半靠練，一半靠吃「的觀點，以讓人們重視運動飲食。

運動項目與飲食密切相關

　　「每種運動都有不同的飲食需求，合理科學的飲食才會使運動的效果事半功倍。」楊柳表示，日常生活中，人們想達到不同的運動效果，飲食上也要進行調整。

　　練力量多補蛋白質

　　為了練就一身結實的肌肉，人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓練，這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1克-1。5克的蛋白質，高蛋白的牛肉是個不錯的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、裡脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

學跳舞常吃米飯

　　對於想保持體形的人們來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

　　愛打球多喝湯

　　乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛煉。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。

　　飲食隨著運動時間變

　　運動飲食要有所側重，也要注意均衡，同時，在不同時間運動，飲食也有很大差別。

　　如果在清晨運動，要適當補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆漿等，也可以吃一些富含纖維的餅乾或麵包，最好在運動後30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上，應該在餐後3小時再進行，食物可選擇穀物、水果、澱粉、蔬菜等。在運動後可以補充一些水，餓了可以吃一點葡萄乾、酸奶或一小片低脂麵包，但不要吃得太多，以免影響消化及睡眠。

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