你的體脂率超過25％嗎？怎麼降低體脂？

什麼叫體脂率？

體脂率是指體內脂肪量占人體總體重的比例，反映了一個人體內脂肪含量的多少。

而肥胖的真正原因是由你的體脂率決定的，而不是體重。

如何計算我的體脂肪率是多少呢？計算體脂率有2種方法：

1、體脂率計算公式：

體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

體重÷ （身高×身高）

理想的體脂肪率，男的30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女的 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男的體脂肪超過25%，女的超過30%則可判定為肥胖。

2、用體脂率測試儀計算，一般健身房都有體脂率測試儀，不過想要更精確可以去醫院做個測試。

測量的最佳時間是早晨，此時你的體重跟腰圍等的測量數據才最準確。

當你體脂率越低，體內的脂肪就越少，你身體的線條就更為纖細苗條。

這是體脂率為10%健身者的腹肌

一般來說，女性的體脂率標準相對男性會更高一點。再加上荷爾蒙激素不同，女性的肌肉就不容易顯現。即使練出肌肉，女孩子看起來也更柔和纖細。

女孩當體脂在20-22%的時候，你的馬甲線基本成形。男神則要在體脂率15%-18%，才能看到人魚線腹肌線條。所以想練出馬甲線，首要是降低體脂率，體脂率下去了，馬甲線自然而然就出來了。

如何科學快速的降低體脂率？

有氧是刷脂必不可少的運動，每次運動時間30分鐘以上，想要更好的燃燒脂肪，你可以試試高效燃脂HIIT有氧運動，僅需20分鐘，就讓你精疲力盡，燃脂速度比普通有氧慢跑要迅速得多。

一組HIIT訓練，每個動作30秒（保證標準的前提下，做盡量多做），動作間休息20秒，做完9個動作為一輪，一共做2-3輪。一周3-4次鍛煉。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

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