40天體重減掉十斤，體脂率降低6％，改變就這樣發生了！

改變就這樣發生了

知道人馬營有一段時間了，看著一個個逆襲的故事，十分嚮往。但是考慮下來，總覺得好難做到。工作時間超長，生活不規律，愛吃，三分鐘熱度，不大喜歡被監督……總之，各種理由。直至某一天，手一抖，改變就這樣發生了。先放一下入營前後成果，自己也還十分滿意。

40天的蛻變：

體重63kg—57.7kg

胸圍90cm—84cm

腰圍76cm—68cm

臀圍94cm—89cm

體脂率32.2—26.1

有了改變的意願

從小到大我外號都叫麻稈，工作後也是各種胡吃海塞也不會胖，曾被同事要求去查查是不是甲亢，也是醉了。

開始逐漸有胖的趨勢，是在婚後，不過對於168的身高，120斤左右的體重也算合理，只有自己知道肚子都是肉。生孩子後一度也恢復到115斤左右，只是好景不長，隨著工作越來越忙碌，飲食也不規律，發現已經往大媽的路上一去不復返了，虎背熊腰，一坐下來肚子上兩層游泳圈。

講真，從沒認真考慮過減肥，嘴巴上喊喊是有的。我超級愛吃，熟悉的朋友都知道，多苦多累的工作都可以堅持，前提是讓我吃好。

運動更別提，基礎差，懶散，時間沒法保證，以至於健身中心都給我電話，說一年見你不超過五次不建議你續卡。我也比較在意營養全面，各種斷食或者猛吃的方法，從未有嘗試的興趣。在我看來，苗條重要，健康的飲食方法更重要。絕不會去嘗試那樣的減肥方式。

身在電商行業，過去一年，基本都保持早八晚八的工作節奏。長期的透支已讓身體不堪負荷。這次雙11之後，身體進入超級疲憊的狀態，自己都察覺到注意力分散，情緒失控等一系列狀況。我對自己說，真的需要改變了，於是某天上班路上，打開了人馬營，趕末班車報了名。

改變的意願有了，但能否堅持，自己都沒底氣。直至入營，我都不確定能不能堅持。剛開始一周，挑戰特別大，3分鐘靜蹲，要分好多次完成，運動時間更是難以保證。督導Yana十分耐心，聽我絮絮叨怎麼能擠時間運動，給了不少建議。

健康飲食

吃飯這件事倒是沒啥難度，雖然作為一天不吃米飯就覺得沒吃，一頓沒肉就感覺人生無味星人，魚蝦海鮮加蔬菜粗糧的飲食，倒也覺得十分不錯。

重新進入廚房，安排一日三餐，終於讓我醒悟到胖起來的最重要原因，是我放棄了自己做飯，長期的外食和食堂，重口味重油缺少蔬菜的飲食，導致了我發胖。開始帶飯的日子同事都覺得詫異，你吃得飽么？婆婆也擔心，這麼吃，會得厭食症吧，以後就不愛吃肉了。

我自己覺得還不錯，收到人馬營課件之初就跟公司營養師同事過了一下，確認飲食安排合理。我也知道隨著課程深入會有不斷食材解鎖，所以十分哈皮地吃起來。

逐漸的，不愛吃早飯的娃也能吃點了，他說媽媽，我希望你減肥失敗。我一臉懵逼，為什麼？因為現在的早飯太好吃了。不過外食還是會有，且還比較頻繁。不過自己可控制的情況下，盡量選擇可吃到需要食材的方式，過水控量，倒也還可以。

喜歡上出汗的感覺

運動的挑戰遠比飲食來的大，首先的確時間是個問題，每天都是晚上9點半以後才有自己時間；其次體能那個差啊，跑步堅持不了幾步。

Yana十分耐心，建議循序漸進開始，也不要逼自己太緊。我就只要有時間就開始動動，冬天天冷出不去，室內蹦躂一下也好。身體實在疲憊，也可以允許自己放鬆一下。漸漸，我發現靜蹲跑步沒那麼困難了。無氧做不了全套，從基本的開始。慢慢也喜歡上出汗的感覺。

那些我跑過的的路程

養成習慣，拒絕刻板

再說說監督，這個其實我一開始有點擔心的，我一向不太喜歡被盯著做事情。

入營後發現群里氛圍很好，大家都在為一個目標努力。並且Yana十分友善，沒有什麼壓迫感，也能容忍各種犯規偷懶，給予放鬆和調節的機會，這就使得覺得打卡沒那麼難受了，自覺打卡。畢竟，這段過程重在養成習慣，而不是強迫自己刻板生活。

當督導跟我說被評為優秀學員的時候，感覺很驚喜。不是最努力的，也沒把自己逼到極致，竟然看看自己成績也相當不錯，腰圍小了好多，軟嘟嘟的肚子也平坦了，數據分析說，減掉的大部分是脂肪，十分開心。

照鏡子發現，少女態正在回來，整個人的精神狀態在好起來。入營2周去做的體檢，血脂血壓都比去年改善好多。終於，我發現，改變就這麼發生了。好多事情，我們需要反覆考慮，利弊，可能……但有些時候，我們只需做一個決定，然後，去執行。

入營前

入營後