遠離孕期飲食「黑名單」，這15種食物，對孕媽媽和寶寶都好！

很多准媽媽覺得，在懷孕的時候應該補充營養，因此要多攝入食物。其實，對於孕婦來說，並不是所有食物都對孕婦有好處的，就算再有益的食物，孕婦也要遵循適量原則。因此有人問孕婦吃什麼食物好？吃什麼食物不好？接下來小科就好好說說孕婦飲食的「忌」與「宜」，供大家參考。

以下六類食物，建議孕婦遠離！

黑名單首位：各種不新鮮的食物

比如鴨脖、鹹菜、腐鹵、滷肉等。

放置時間過長的飯菜，營養物質會逐漸損失，而且有可能會產生對胎兒有害的各種無機鹽，比如亞硝銨鹽等。

黑名單第二位：重口味食物

比如辣椒、花椒等刺激性食物。

這些食物不僅容易消耗腸道水分使消化液的分泌減少，還容易引起孕媽胃痛、痔瘡及便秘，如果是前置胎盤，還可能加快血流量，增加出血傾向。

黑名單第三位：高鹽、高油食物

比如炸雞、炸薯條等食物。

據研究證實，高鹽飲食和高血壓有很大關係，孕期高鹽可能會導致妊娠期高血壓疾病，懷孕中末期還會引起浮腫，因此，歐盟建議成人每日的食鹽攝入量控制在6克以內（用啤酒瓶瓶蓋盛滿鹽，差不多6g左右）。高鹽有害，高油也一樣，很多孕媽愛吃炸雞，炸薯條以及麻花等油炸食品，長期食用過多的高脂肪油炸食品，會使准媽媽體內膽固醇和膽酸的含量增多，不僅增加乳腺癌的風險，還可能讓胎寶寶也面臨生殖系統癌症的危險。

黑名單第四位：生食或半熟類食物

比如生魚壽司、半熟肉類等食物。

生魚壽司、生牡蠣等以及未經高溫消毒的牛奶、生的或半熟的肉類，都可能含有大量微生物細菌、病毒或寄生蟲，孕期也不建議食用。

黑名單第五位：具有興奮作用的食物

比如咖啡、茶、酒、檳郎等食物。

攝入過多含有咖啡因的食物，可能會引起尿頻、引發脫水、電解質紊亂，咖啡因還可以穿過胎盤到達胎兒，從而導致胎兒運動或睡眠障礙。

黑名單第六位：甜食

比如糖、糖、糖。

另外，吃太多甜食也不好，過量的甜食不僅會消耗大量的鈣，導致鈣的缺乏，孕婦長期高血糖還容易得妊娠期糖尿病，發生畸形兒、巨大兒、肥胖、難產的幾率也會升高。

以上這些東西，並不是絕對不能吃，而是盡量少吃，如果只是偶爾吃上幾口，解個饞，這問題也不大。小科相信每位孕媽都會為了寶寶，合理安排自己的飲食哦。

推薦：這15種食物，對孕媽和寶寶都好!

1獼猴桃

補充葉酸、預防黃褐斑；防止胎兒缺陷、有助大腦發育。

2櫻桃

補充營養和鐵，緩解貧血，增強體質，有益寶寶大腦發育。

3葡萄

葡萄可安胎，多吃有益胎兒發育、改善寶寶偏黑的膚色。

4枇杷

枇杷能夠刺激孕婦消化腺分泌，有增進食慾、幫助消化吸收、止渴解暑的功效。

5蘋果

蘋果細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。

6草莓

草莓是春季最適宜的水果，草莓營養豐富，有促進食慾，調理腸胃、緩解貧血等功效，是特別適合孕婦吃的水果。

7南瓜

南瓜的營養極為豐富。孕婦食用南瓜，不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症，促進血凝及預防產後出血。

8雞蛋

雞蛋所含的營養成分全面而均衡，七大營養素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽鹼被稱為記憶素，對於胎寶貝的大腦發育非常有益，還能使孕婦保持良好的記憶力。

9馬鈴薯

馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食慾不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

10檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質，對胎寶寶的發育有著重要的作用，而且檸檬富含維生素C，能增強孕媽媽的免疫力，預防感冒，還能讓出生以後的寶寶皮膚更加細膩。但是檸檬味酸，直接吃容易刺激腸胃，建議泡水喝。

11香蕉

香蕉中鉀的含量極高，香蕉中的鉀有降壓和保護心臟與血管內皮的作用，對孕婦朋友是很有利的，除此之外，香蕉還具有改善人情緒的作用，所以香蕉是一種能讓人愉快的水果，營養學專家推薦准媽媽每天都要吃一根香蕉。

12蜂蜜

在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可有效預防便秘及痔瘡。

12黃豆芽

胎兒的生長發育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便秘，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。

14火龍果

火龍果中具有豐富的植物性蛋白，具有解毒的功效。准媽媽吃火龍果可以有效解除體內的重金屬毒素，火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素，能很好的調節胃腸功能，可以有效預防女性在孕期出現便秘的情況。而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖，還具有降血壓的功效，因此可以避免妊娠期糖尿病、高血壓的發生，建議孕婦可以1到2周吃一個火龍果。

15葵花子

葵花子里富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可滿足所需，有助於安胎，降低流產的危險性。

說了這麼多孕期飲食的禁忌和適宜，究竟孕媽媽的早餐、午餐、晚餐怎麼安排才妥當呢？小科就為大家整理了一份食譜範本，各位準媽媽感受一下吧！

(一)妊娠初期(無早孕反應者)

早餐：麵包150g、酸奶125g、小菜10g、蘋果200g

加餐：核桃或杏仁100g

午餐：米飯或二米飯150g、拌海帶絲50g、糖醋魚150g、清炒荷蘭豆(香菇油菜)200g、番茄雞蛋湯50g。

加餐：牛乳芝麻糊100g、櫻桃100g(餐後半小時食用)

晚餐：湯麵條150g(麵條100g、豆腐絲20g、雞肉絲10g、胡蘿蔔10g、菠菜10g)、酸辣黃瓜條150g。

加餐：葡萄汁250ml、豬肝粥50g。

(二)妊娠中期

早餐：肉包子或麻醬肉末卷200g、小米桂圓紅豆粥100g、小菜50g、雞蛋50g、獼猴桃150g、

加餐：點心150g、酸奶250ml、蘋果150g(餐後半小時食用)。

午餐：米飯或饅頭250g、排骨燉山藥200g(排骨150g、山藥50g)、清蒸魚150g、清炒油麥菜250g、番茄炒青椒150g、木瓜湯50g。

加餐：火龍果150g、乾果50g、肉夾餅150g。

晚餐：餃子200g(牛肉150g、面20g、胡蘿蔔10g、白菜10g、大蔥10g)、拌金針菇50g。

加餐：牛乳250ml、麵包150g、(睡前半小時食用)。

(三)妊娠後期

早餐：排骨蔬菜面250g、小菜50g、雞蛋50g、酸奶125g 。

加餐：咸麵包100g、蘋果150g(餐後半小時食用)。

午餐：米飯或饅頭250g、紅燒排骨200g、青豆蝦仁150g、番茄爆炒魷魚150g、蒜蓉西藍花150g、上湯白菜50g。

加餐：餛飩或包子100g、鮮桃150g、核桃干或杏仁150g。

晚餐：米飯或饅頭150g、小雞燉蘑菇200g(雞肉150g、蘑菇50g)、糖醋菊花魚150g、豆腐皮炒芹菜150g、拌黃瓜50g、玉米山藥紅棗粥50g。

加餐：牛乳250ml、蔬菜雞蛋餅100g

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