舞蹈基本功自己一個人可以練嗎？

基本功自己一個人可以練嗎?

可以，基本功就是要求自己練的，上課學的都是技術性東西。

腿的柔韌性是最好練的

三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。

腰的軟度練習

空腰，躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替)，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)。

下腰，手摸地後手往裡走，盡量摸腳，反覆幾次。

腰部力量練習

1、快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯!

2、腹背肌：仰卧起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。

3、怎麼練習下腰?下腰起不來怎麼練?

下腰時注意：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然後是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。

起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以後的每一次。

針對腰的軟度練習：

空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)

腰部力量練習：

快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯。

腹背肌：仰卧起坐，十個一組，一次五組。

背肌的練習：是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。

腿部力量和手臂力量不夠，怎麼練?

腿部力量：小跳，半腳尖立，勾綳腳，可以練小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。

手臂力量：俯卧撐，倒立，引體向上等。