自己一個人練舞蹈基本功有什麼秘訣嗎?
練舞蹈基本功沒有什麼秘訣,只有靠自己的勤加練習。
腿的柔韌性是最好練的
三分壓腿七分踢
每天壓腿,前旁後都要壓到,壓完之後就踢腿,然後再耗腿,耗完之後再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!
如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。
腰的軟度練習
空腰,躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替),就這樣待著,時間一長就把腰部環節都拉開了,然後反覆做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)。
下腰,手摸地後手往裡走,盡量摸腳,反覆幾次。
腰部力量練習
1·快速下腰
雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反覆練習,效果明顯!
2·腹背肌
仰卧起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反覆三次。
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