5個辦公室瑜伽幫你緩解酸痛

5個瑜伽動作幫你緩解肩頸酸痛

天平式

坐在椅子前側，雙手置於臀部兩側下壓，胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重複2遍。

舉臂傾斜

吸氣，抬起手臂；掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然後往另一側重複。

擰轉

坐在椅子前側，慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側，左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸，然後換邊。

後背交叉式

左臂自後背向上，右臂自腦後向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸，然後換邊。

曲膝壓腿

把左腳放在右膝上，左膝打開，左手扶在左膝上。背部保持平直，身體前傾。堅持5-8次呼吸，然後換邊。

辦公室瑜伽如何塑造女人完美體型？

美化體線

症候群：由於長期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多。

動作1：頸部環繞

這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉，然後換手反方向再做一次。

好處：緩解頸部疲勞。

Tips：此動作要緩慢勻速，保持肩下沉。

動作2：鷹式雙臂環繞

這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手於體前環繞手心相對，抬肘沉肩。

好處：手臂美化盡在這招，同時還可以拉伸上背部的肌肉。

意外收穫：整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。

Tips：肘關節向上抬，肩膀向下沉。

動作3：腰部扭轉

這樣做：右手放在背後。右腿在左腿前交叉或者環繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉。保持3秒鐘。然後雙腿交換，換另一邊扭轉。

好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側肌肉

Tips：背部挺直，感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時候注意調整自己的呼吸，深深地吸氣。因為是練腰腹，此動作不宜在飯後練習。

動作4：抬腿收臀

口令：面朝牆壁，雙手扶牆，與牆壁保持在同一平行面，輕輕向後抬，收緊臀部。

好處：美化臀線。

Tips：上身保持不動，抬起的主力腿腳趾要向內勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做。

動作5：拉伸臀部

口令：單腿盤膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。

好處：拉伸我們的臀後肌，可以加深臀部的訓練和伸展。

Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。

動作6：腿部拉伸

這樣做：坐在椅子的前半段，兩腿叉開。手撐地面，充分拉伸腿部肌肉。

好處：鍛煉腿部肌肉，對付長時間坐班造成的水腫和僵硬。

Tips：保持手臂伸直，停頓3~5秒即可。

來源：99健康網