8個簡單瑜伽拉伸緩解下背部疼痛!
下背部疼痛主要是腰椎受到擠壓,周圍肌肉緊張無力,我們要做的是,拉伸腰椎周圍肌肉,緩解壓力。
今天推薦8個簡單的瑜伽拉伸,緩解下背部疼痛。
1.仰卧腿上提
仰卧,雙腿伸直,左腿上提
雙手抱住膝蓋或大腿後側,保持下背部貼地
保持10次呼吸
2.仰卧扭轉
仰卧,右手往右側打開,彎曲右膝蓋,踩到左大腿上方
左手壓右膝蓋向下,轉頭看右側,保持10次呼吸
3.祛風式
仰卧,彎曲右膝蓋,雙手抱住膝蓋靠近胸腔
4.仰卧穿針式
彎曲右膝蓋,放在左膝蓋上方,拉膝蓋靠近胸腔
保持下背部、肩膀貼地
5.低位弓步
左腳踩地,右腿小腿、膝蓋著地
雙手推膝蓋,脊柱延展
保持10次呼吸
6.仰卧股四頭肌拉伸
側卧,彎曲膝蓋,右手向後抓右小腿,腳跟靠近臀部
保持10次呼吸
7.分膝嬰兒式
腳趾相觸,膝蓋分開,雙手往前延展
臀部向後延展,保持10次呼吸
8.側面拉伸
站立,左手叉腰,右手向上延展,保持10次呼吸,換邊
建議每天早上起床後或者睡覺前拉伸。
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