大家對「一年之計在於春，一天之計在於晨」想必都耳熟能詳吧！很多喜歡養生的人都知道，春季是春陽上升、發育庶物的好時節，尤其是對於肝病、心腦血管疾病和消化性潰瘍等效果明顯。

《黃帝內經》記載：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。」

由此可見，春季養生尤為重要。同樣道理，早晨也是每天養生的黃金時間，咱們今天就聊聊一天之計在於晨該如何養生。

早上10分鐘，勝過一年無用功！

每天10分鐘的運動由腳到頭來介紹，便於更好的記憶和操作。

1、按摩腳心1分鐘

睡醒以後，起床之前可以先躺著按摩一下兩隻腳的腳心，左腳腳趾按摩右腳腳心湧泉穴位置，然後換腳同樣方法按摩。

這樣可以讓腎臟虛火和身上的濁氣下降，來達到明目清肝。對於失眠多夢、耳聾耳鳴效果顯著。

2、收腹提肛1分鐘

按摩完腳心，接下來就是收肛。顧名思義就是靠自己的意志，有節奏的提收一下自己的肛門。

這樣有利於鍛煉肛門括約肌，加速血液循環。對於便秘患者效果顯著，有助於排出宿便。

3、舒展四肢1分鐘

做完按摩腳心和提肛運動，可以坐起來，用力伸展開雙腿和雙腳並保持一分鐘。

這樣可以加速全身的血壓迴流，給大腦提供充足的氧氣防止老年痴呆。

4、按摩肚臍1分鐘

接著，雙手或單手順時針輕揉肚臍周邊，讓腸胃之氣更加暢通，改善消化問題。

5、搓雙手1分鐘

快速的雙手對搓和手心搓手背，一分鐘內要盡量快速，雙手發熱為佳。

這樣可以刺激雙手上的諸多穴位，調和陰陽、養護內臟。對於肩痛和眼疲勞緩解效果明顯。

6、叩齒捲舌1分鐘

輕叩牙齒，然後捲起舌頭，並保持一分鐘。

這樣可以牙齦和牙根的血液加速循環，有助於預防牙周病的發生。

7、提拉耳朵1分鐘

耳朵上對應的反應區很多，早上起床拉拉耳垂、搓搓耳背溝，不僅可以通經散熱、養肝護腎、降血壓，對於治療耳鳴、目眩等特別有效。

8、按摩鼻子1分鐘

用雙手拇指或食指的指腹，揉按鼻子兩側1分鐘，治療感冒、呼吸道感染和支氣管炎效果顯著，並且還能預防心腦血管疾病的發生。

9、眼睛轉動1分鐘

用雙眼的眼球順時針轉動半分鐘然後逆時針轉動半分鐘。有助於鍛煉眼肌、醒目提神。還可以預防近視眼和慢性角膜炎。

10、按摩頭皮1分鐘

雙手指腹由前額到後腦，盡量用力的推按。

這樣有利於腦部血液的加速循環，讓髮根更有營養，對固發烏髮效果顯著。

每天早晨的黃金10分鐘你是否抓住了呢？如果沒有就趕緊行動起來吧，每天堅持10分鐘，身體會越來越棒，健康長壽自然水到渠成。

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作者：健康良策

（作者簡介：自幼熱衷於研究中醫，喜歡用大自然回饋的草藥來調理身體已達到養生。白話《本草綱目》、《神農本草經》、《難經》等名著中醫藥藥理精髓。）

岐黃之約是中國最大、最嚴肅的傳統健康養生原創內容平台，匯聚著名中醫名家、知名養生達人。北京同仁堂醫館館長關慶維、四大名醫孔伯華傳承人、世界孔子協會副會長孔令謙、暢銷書《求醫不如求己》作者中里巴人、中醫國際形象大使、美女中醫李智等親自撰稿，傳播權威健康知識，讓大眾養生成為習慣，讓健康走進萬家。